1800 Kalorilik Diyet ve Yemek Planı

1800 Kalorilik Diyet ve Yemek Planı kilo vermeye çalışan erkekler için günde 1800 kalori genel bir öneridir. Bu denendi ve kilo kaybına yol açtığı görüldü. Düşük karbonhidratlı ve Akdeniz tipi diyetler, düşük yağdan daha başarılıydı. Bir diğer içeriğimiz 1000 Kalorilik Diyet Menüsü içeriğimizi inceleyebilirsiniz.

1800 Kalorilik Yemek Planı

TOPLAM KALORİ ~ 1802

Kahvaltı

  • 1½ Bardak Kıyılmış Buğday Gevreği (255)
  • 1½ Fincan (% 1) Süt (158)

Sabah atıştırmalığı

  • 1 Orta Muz (105)
Zayıflama Tüyoları 1800 Kalorilik Diyet ve Yemek Planı

1800 Kalorilik Diyet ve Yemek Planı

Öğle yemeği

  • 6½ “Tam Buğday Pide
    (160)
  • ½ fincan yağı azaltılmış süzme peynir
    (101)
  • 115 gram. (~ 110g) Ton Balığı (Konserve, Su Paketli).
    (132)
  • 1 çay kaşığı Zeytinyağı
    (40)
  • 1/2 domates, 1/2 salatalık
    (37)

Öğleden Sonra Atıştırmalık

  • 14 Çiğ Badem
    (107)
  • 1 Orta Boy Elma (93)

1800 Kalorilik Yemek Planı Akşam yemeği

  • 8 oz. (~ 220g) Tavuk Göğsü (derisiz kemiksiz) – ızgarada pişirin.
    (200)
  • 1 Bardak Brokoli
    (55)
  • 1 ½ Fincan (pişmiş) Kahverengi Pirinç
    (324)
  • Baharat için 1 yemek kaşığı bal hardalı (65)

 

  • Bu, yaklaşık% 50 karbonhidrat,% 30 protein ve% 20 yağ içeren dengeli bir yemektir.
  • Bol su içtiğinizden emin olun – günde 8-10 bardağı hedefleyin.
  • Sadece bitki çayları, yeşil çay ve ara sıra sade kahveye izin verilen diğer içeceklerdir.

Kaynak:

Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, DR, Witkow, S., Greenberg, I.,… & Stampfer, MJ (2008). Düşük karbonhidratlı, Akdeniz tarzı veya az yağlı diyetle kilo kaybı. New England Tıp Dergisi, 359 (3), 229-241. Bağlantı

Graffagnino, CL, Falko, JM, Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, MF, Shaffer, LE,… ve Caulin-Glaser, T. (2006). Toplum Temelli Kilo Yönetimi Programının Kilo Verme ve Kardiyovasküler Hastalık Risk Faktörleri Üzerindeki Etkisi. Obezite , 14 (2), 280-288. Bağlantı

Yoğurt Diyeti Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

FAQ

1800 Kalorilik Diyet ve Yemek Planı kilo vermeye çalışan erkekler için günde 1800 kalori genel bir öneridir.

8 oz. (~ 220g) Tavuk Göğsü (derisiz kemiksiz) - ızgarada pişirin. (200) 1 Bardak Brokoli (55) 1 ½ Fincan (pişmiş) Kahverengi Pirinç (324) Baharat için 1 yemek kaşığı bal hardalı (65

1 Yorum Yapılmış

    […] 1800 Kalorilik Diyet ve Yemek Planı […]