Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 10 Yolu

Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 10 Yolu Elbette, çabuk kilo verebilirsiniz . Hızlı bir şekilde kilo vermek için çalışan çok sayıda hevesli diyet vardır – sizi aç ve mahrum hissettirirken . Ama sadece onu geri kazanmak için kilo vermenin ne faydası var? Kiloları kalıcı olarak uzak tutmak için en iyisi yavaş kilo vermek. Ve birçok uzman bunu bir “diyet” uygulamadan yapabileceğinizi söylüyor. Bunun yerine anahtar, yaşam tarzınızda basit ince ayarlar yapmaktır.

Bir kilo yağ – 3.500 kaloriye eşittir. Diyet ve egzersiz değişiklikleri ile günde 500 kaloriyi tıraş ederek , haftada yaklaşık yarım kilo verebilirsiniz. Yalnızca mevcut kilonuzu korumanız gerekiyorsa, çoğu yetişkinin her yıl kazandığı fazladan 1-2 kilodan kaçınmak için günde 100 kalori tıraş etmek yeterlidir.

Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 10 Yolu

Bir “diyet” uygulamadan kilo vermeye yardımcı olmak için bu basit, ağrısız stratejilerden birini veya birkaçını benimseyin:

  1. Kahvaltı Her Gün Zayıflama sırları başlangıcı kilo vermiş ve kilo vermiş birçok insanda ortak olan bir alışkanlık, her gün kahvaltı yapmaktır. The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids’in yazarı Elizabeth Ward, “Pek çok insan kahvaltıyı atlamanın kalorileri azaltmanın harika bir yolu olduğunu düşünüyor, ancak sonunda gün boyunca daha fazla yemek yiyorlar, diyor The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids .” Araştırmalar insanlara kimlerin kim olduğunu gösteriyor. kahvaltı yapın, kahvaltıyı atlayanlara göre daha düşük vücut kitle indeksi vardır ve okulda veya toplantı odasında daha iyi performans gösterir. “Gününüze hızlı ve besleyici bir başlangıç ​​için meyve ve az yağlı sütle doldurulmuş bir kase tam tahıllı gevrek deneyin.
  2. Mutfağı Gece Kapatın. Yemek yemeyi bırakacağınız bir zaman belirleyin, böylece televizyon seyrederken gece geç saatte atıştırmalıklara veya akılsızca atıştırmalara teslim olmayacaksınız. “Akşam yemeğinden sonra tatlı bir şey istiyorsanız, bir fincan çay alın, bir parça sert şeker alın veya küçük bir kase hafif dondurma veya donmuş yoğurdun tadını çıkarın, ancak daha sonra herhangi bir şey yeme veya içme olasılığınızı azaltmak için dişlerinizi fırçalayın else, “diyor Elaine Magee, MPH, RD, WebMD’nin” Tarif Doktoru “ve Comfort Food Makeovers’ın yazarı.Zayıflama Tüyoları Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 10 Yolu
  3. Sıvı Kalorileri Akıllıca Seçin. Şekerli içecekler kalori üzerine yığılır, ancak katı yiyecekler gibi açlığı azaltmaz. Susuzluğunuzu su, soda, narenciye, yağsız veya az yağlı süt veya küçük porsiyonlarda% 100 meyve suyu ile giderin. Öğünler arasında acıkırsanız sizi rahatlatması için bir bardak besleyici ve düşük kalorili sebze suyu deneyin . Hızla toplanan alkol kalorilerine dikkat edin. Çoğu gün bir veya iki kadeh şarap veya kokteyl içme eğilimindeyseniz, alkolü hafta sonları ile sınırlamak büyük bir kalori tasarrufu sağlayabilir.
  4. Daha Fazla Ürün Yiyin. Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 10 Yolu bir diğer yolu ise çok sayıda düşük kalorili, yüksek hacimli meyve ve sebze yemek, yağ ve kalorisi daha yüksek olan diğer yiyecekleri dışarıda bırakır. Eti tabağınızın ortasından çıkarın ve sebzelerin üzerine koyun. The Volumetrics Eating Plan’ın yazarı Barbara Rolls, öğle veya akşam yemeğine sebze salatası veya bir kase et suyu bazlı çorba ile başlamayı öneriyor . ABD hükümetinin 2005 Beslenme Yönergeleri, yetişkinlerin günde 7-13 bardak ürün almasını önermektedir. Ward bunun o kadar da zor olmadığını söylüyor: “Mutfağınızda bol meyve ve sebze bulundurun ve her öğünde ve atıştırmada birkaç porsiyon ekleyin” diyor. “Diyetiniz vitaminler , mineraller, bitkisel besinler ile zenginleştirilecek, lif ve süper besleyici ürünlerle doldurursanız, kurabiye kavanozuna ulaşamayacaksınız. “
  5. Tahıl için gidin. Beyaz ekmek, kekler, kurabiyeler ve tuzlu krakerler gibi rafine tahıllar yerine tam tahılları kullanarak, çok ihtiyaç duyulan lifi eklersiniz ve daha hızlı doldurursunuz, böylece makul bir porsiyon yemeniz daha olasıdır. Tam buğday ekmeği ve makarnaları, esmer pirinç, kepek gevreği, patlamış mısır ve tam çavdar krakerleri seçin.
  6. Ortamlarınızı Kontrol Edin. Kalorileri azaltmaya yardımcı olacak bir başka basit strateji, mutfağınızı birçok sağlıklı seçenekle doldurmaktan doğru restoranları seçmeye kadar her şeyi kontrol etmektir. Bu, yiyebildiğin kadar yiyebileceğin restoranlardan uzak durarak günaha girmekten kaçınmak anlamına gelir. Ve partilere gelince, Ward, “Açlıktan ölmemek için önce sağlıklı bir atıştırmalık yiyin ve tabağınızı açık büfede doldururken seçici olun” diyor. Daha fazla yemek için geri dönmeden önce en az 15 dakika bekleyin ve büyük bir bardak su için.
  7. Parçaları Kırpın. Eğer porsiyonlarınızı% 10 -% 20 oranında azaltmaktan başka bir şey yapmazsanız, kilo verirsiniz. Hem restoranlarda hem de evde servis edilen porsiyonların çoğu ihtiyacınız olandan daha büyük. Her zamanki porsiyon boyutlarınızda bir tutamaç elde etmek için ölçü kaplarını çıkarın ve onları ayırmaya çalışın. Mindless Eating’in yazarı Brian Wansink, küçük kaseler, tabaklar ve bardaklar kullanarak anında porsiyon kontrolü elde edin diyor Kendinizi mahrum hissetmeyeceksiniz çünkü yiyecekler zarif bulaşıklarda bol görünecek.
  8. Daha Fazla Adım Ekleyin. Kendinize bir adımsayar alın ve günde 10.000’e ulaşana kadar kademeli olarak daha fazla adım ekleyin. Gün boyunca daha aktif olmak için elinizden geleni yapın – telefonda konuşurken hızınızı sürdürün, köpeği fazladan yürüyüşe çıkarın ve televizyon reklamları sırasında yerinde yürüyün. Bir pedometreye sahip olmak, sürekli bir motive edici ve hatırlatıcı görevi görür.
  9. Her Öğün ve Atıştırmada Protein Alın. Her öğüne ve atıştırmaya bir yağsız veya az yağlı protein kaynağı eklemek, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, böylece aşırı yemek yeme olasılığınız azalır. Az yağlı yoğurt, az miktarda fındık, fıstık ezmesi, yumurta, fasulye veya yağsız etleri deneyin. Uzmanlar ayrıca kan şekeri seviyenizi sabit tutmak ve aşırı doymayı önlemek için küçük, sık sık öğünler ve atıştırmalıklar (her 3-4 saatte bir) yemenizi önerir.
  10. Daha Hafif Alternatiflere Geç. Mümkün olduğunca az yağlı salata sosları, mayonez, süt ürünleri ve diğer ürünleri kullanın. Magee, “Az yağlı ve hafif ürünler kullanırsanız kalorileri zahmetsizce azaltabilirsiniz ve ürün diğer malzemelerle karıştırılırsa kimse fark etmez” diyor Magee. Daha akıllı alternatifler: Dip olarak salsa veya humus kullanın ; mayonez yerine hardallı sandviçler sürün; yüklü beyaz patates yerine sade kavrulmuş tatlı patates yiyin; kahvenizde krema yerine yağsız süt kullanın; peyniri sandviçlerin üzerinde tutun; ve kremalı sosun üzerine yığmak yerine salatanızın üzerine biraz salata sosu kullanın.
  11. Son madde ise Kimsenin bilmediği zayıflama sırları makalemizi okumak buralardan sonuçlar çıkarmak isterseniz diğer içeriklerimize de göz atabilir fotoğrafları inceleyebilirsiniz.

    Zayıflama Tüyoları Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 10 Yolu

    Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 10 Yolu

FAQ

Birçok uzman bunu bir "diyet" uygulamadan yapabileceğinizi söylüyor.

Bir kilo yağ - 3.500 kaloriye eşittir. 

1 Yorum Yapılmış

    […] Bundan öğrenebileceğimiz şey, öncelikle kilo vermeyi sürdürmek için düşündüğümüzden daha fazla egzersiz yapmamız gerektiğidir. Ancak bu, egzersizi gerçeğe dönüştürmek için hayatınızı bir gecede elden geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ayrıca şunu da okuyabilirsiniz: Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 10 Yolu […]