İF Diyeti 16:8 Diyeti

İF Diyeti 16: 8 diyeti veya 16: 8 planı olarak adlandırdığı 16: 8 aralıklı diyet, popüler bir diyet türüdür. Bu beslenme planına uyan kişiler günde 16 saat diyet yapacak ve kalan 8 saat boyunca tüm kalorilerini tüketeceklerdir.

Nasıl yapılacağı, sağlık yararları ve yan etkileri de dahil olmak üzere 16: 8 aralıklı diyet planı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

16:8 aralıklı diyet nedir?

16:8 aralıklı diyet, zaman kısıtlamalı bir diyet türüdür. Her gün kalan 16 saat boyunca 8 saatlik bir pencerede yiyecek tüketmeyi ve yiyeceklerden kaçınmayı veya diyet tutmayı içerir.

Bazı insanlar bu yöntemin vücudun iç saati olan sirkadiyen ritmini destekleyerek işe yaradığına inanıyor.

16:8 planını izleyen çoğu insan, geceleri ve sabahın ve akşamın bir kısmında yemek yemekten kaçınır. Gün ortasında günlük kalorilerini tüketme eğilimindedirler .

8 saatlik pencerede bir kişinin yiyebileceği yiyecek türleri veya miktarları konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Bu esneklik, planı takip etmeyi nispeten kolaylaştırır.

Zayıflama Tüyoları İF Diyeti 16:8 Diyeti

İF Diyeti Nasıl Yapılır

İF Diyeti 16:8 Nasıl Yapılır?

16:8 diyetini takip etmenin en kolay yolu, bir kişinin uyuyarak geçirdiği zamanı içeren 16 saatlik bir diyet penceresi seçmektir.

Bazı uzmanlar, metabolizma bu saatten sonra yavaşladığından, akşamın erken saatlerinde gıda tüketimini bitirmeyi tavsiye ediyor. Ancak bu herkes için mümkün değildir.

Bazı insanlar akşam yemeklerini 19.00’a kadar tüketemeyebilir. Yine de, yatmadan 2-3 saat önce yemekten kaçınmak en iyisidir.

Kişiler aşağıdaki 8 saatlik yemek programlarından birini seçebilirler:

  • 09:00 – 17:00
  • 10:00 – 18:00
  • öğlen 8’e kadar

Bu zaman dilimi içinde, insanlar yemeklerini ve atıştırmalıklarını uygun zamanlarda yiyebilirler. Düzenli yemek yemek, kan şekerinin yükselip düşmesini önlemek ve aşırı açlıktan kaçınmak için önemlidir.

Bazı insanların yaşam tarzlarına göre en iyi yemek yeme zamanını ve yemek zamanlarını bulmak için deney yapması gerekebilir.

İF Diyetinde Önerilen Yiyecekler ve İpuçları

16: 8 aralıklı diyet planı hangi yiyeceklerin yenilip kaçınılması gerektiğini belirtmezken, sağlıklı beslenmeye odaklanmak ve abur cuburlardan kaçınmak veya sınırlamakta fayda var. Çok fazla sağlıksız gıda tüketimi kilo almaya ve hastalığa neden olabilir. Uyumadan önce yasak yiyecekler görmek için diyet bağlantıya tıklayabilirsiniz.

Dengeli bir diyet öncelikle aşağıdakilere odaklanır:

  • taze, dondurulmuş veya konserve olabilen (suda) meyve ve sebzeler
  • kinoa , kahverengi pirinç, yulaf ve arpa dahil tam tahıllar
  • kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek, soya peyniri, fındık, tohumlar, az yağlı süzme peynir ve yumurta gibi yağsız protein kaynakları
  • yağlı balık, zeytin, zeytinyağı, hindistancevizi, avokado, fındık ve tohumlardan elde edilen sağlıklı yağlar

Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar lif bakımından zengindir, bu nedenle bir kişinin kendini tok ve tatmin hissetmesine yardımcı olabilirler. Sağlıklı yağlar ve proteinler de tokluğa katkıda bulunabilir.

İçecekler, 16: 8 aralıklı diyet diyetini uygulayanlar için toklukta rol oynayabilir. Gün boyunca düzenli olarak su içmek, kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir çünkü insanlar genellikle susuzluğu açlıkla karıştırırlar.

16: 8 diyet planı , 16 saatlik diyet döneminde su ve şekersiz çay ve kahve gibi kalorisiz içeceklerin tüketimine izin verir . Su kaybını önlemek için sıvıları düzenli olarak tüketmek önemlidir.

İF Diyeti Yararları

Araştırmacılar, onlarca yıldır aralıklı diyet tutmak üzerine çalışıyorlar. Kimsenin bilmediği zayıflama sırlarına bakmak ister misiniz?

Zayıflama Tüyoları İF Diyeti 16:8 Diyeti

İF Diyeti

İF Diyeti Kilo Kaybı ve Yağ Kaybı

Belirli bir süre boyunca yemek yemek, insanların tükettikleri kalori miktarını azaltmalarına yardımcı olabilir. Metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olabilir .

Bir 2017 çalışma ile erkeklerde daha fazla kilo kaybı ve yağ kaybı olduğunu aralıklı açlık yol göstermektedir obezite normal kalori kısıtlaması daha.

2016 araştırması , direnç antrenmanı yaparken 8 hafta boyunca 16: 8 yaklaşımı izleyen erkeklerin yağ kütlesinde azalma gösterdiğini bildiriyor. Katılımcılar kas kütlelerini baştan sona korudular.

Buna karşılık, 2017’de yapılan bir çalışmada , aralıklı diyet tutan katılımcılar – 16: 8 diyet tutmak yerine gün aşırı diyet tutma şeklinde – ve genel kalori alımını azaltanlar arasında kilo kaybı açısından çok az fark bulundu. Fasılalı diyet grubundakiler arasında bırakma oranı da yüksekti.

İF Diyeti Yan Etkileri ve Riskleri

16: 8 aralıklı diyet tutmanın bazı ilişkili riskleri ve yan etkileri vardır. Sonuç olarak plan herkes için doğru değil.

Olası yan etkiler ve riskler şunları içerir:

  • Planın başlangıç ​​aşamalarında açlık, halsizlik ve yorgunluk
  • aşırı açlık nedeniyle 8 saatlik yemek penceresinde aşırı yemek veya sağlıksız yiyecekler yemek
  • aşırı yeme sonucu mide ekşimesi veya reflü

Aralıklı diyet , kadınlar için erkeklerden daha az yararlı olabilir. Hayvanlar üzerine yapılan bazı araştırmalar , aralıklı diyet tutmanın kadın doğurganlığını olumsuz etkileyebileceğini öne sürüyor.

Düzensiz yeme öyküsü olan kişiler, aralıklı diyet tutmaktan kaçınmak isteyebilirler. Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği bu açlık yeme bozukluğu için bir risk faktörüdür uyarır.

16: 8 planı, depresyon ve anksiyete öyküsü olanlar için de uygun olmayabilir . Bazı araştırmalar , kısa süreli kalori kısıtlamasının depresyonu hafifletebileceğini, ancak kronik kalori kısıtlamasının ters etkiye sahip olabileceğini gösteriyor. Bu bulguların sonuçlarını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

16: 8 Aralıklı diyet, hamile, emziren veya hamile kalmaya çalışan kişiler için uygun değildir.

Ulusal Yaşlanma Enstitüsünün özellikle yaşlı yetişkinler için, herhangi bir açlık diyeti ile ilgili yeterli kanıt yoktur sonucuna vardık.

16: 8 yöntemini veya diğer aralıklı diyet türlerini denemek isteyen kişiler, özellikle ilaç kullanıyorlarsa veya şu durumlarda önce doktorlarıyla konuşmalıdır:

  • diyabet veya düşük tansiyon gibi altta yatan bir sağlık durumu
  • düzensiz yeme öyküsü
  • akıl sağlığı bozuklukları geçmişi

Diyetin herhangi bir olumsuz etkisi veya endişesi olan herkes bir doktora görünmelidir.

İF Diyeti Örnek Menü

Zayıflama Tüyoları İF Diyeti 16:8 Diyeti

Örnek İF Diyeti Programı

1.Gün

İlk Öğün Saat 11:00

  • 2 adet yumurta
  • 1-2 ince dilim beyaz peynir
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği
  • ½ adet avokado
  • Salatalık, domates, maydanoz, tere (limonlu)

Ara Öğün (isteğe bağlı)

  • 10 adet çiğ fındık
  • 1 bardak yeşil çay
  • 2 adet kuru kayısı

Son Öğün Saat 19:00

  • 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
  • 4 yemek kaşığı yoğurt/1 su bardağı ayran
  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği

2.Gün

İlk Öğün Saat 11:00

  • 1 su bardağı süt (laktozsuz ya da bitkisel sütte tercih edilebilir)
  • 1 porsiyon meyve
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 4 yemek kaşığı yulaf
  • 1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi (şekersiz)

*Sıcak yulaf lapası olarak da tüketilebilir.

Ara Öğün (isteğe bağlı)

  • 1 adet tam buğday ekmeği
  • 1 ince dilim peynir
  • 1 bardak yeşil çay

Son Öğün Saat 19:00

  • 1 kase çorba
  • 4 adet ızgara köfte
  • 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
  • 4 yemek kaşığı yoğurt

3.Gün

İlk Öğün Saat 11:00

  • 2 adet yumurta
  • 1-2 ince dilim beyaz peynir
  • 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 5-6 adet zeytin
  • Salatalık, domates, maydanoz, tere (limonlu)

*Yulaflı peynirli omlet olarak tüketilebilir.

Ara Öğün (isteğe bağlı)

  • 10 adet çiğ badem
  • 1 bardak filtre kahve
  • 1 adet muz

Son Öğün Saat 19:00

  • 1 tabak zeytinyağlı sebzeli salata
  • 1 su bardağı ayran
  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği

4.Gün

İlk Öğün Saat 11:00

  • 1 su bardağı süt (laktozsuz ya da bitkisel sütte tercih edilebilir)
  • 1 porsiyon meyve
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 4 yemek kaşığı yulaf
  • 1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi (şekersiz)

*Sıcak yulaf lapası olarak da tüketilebilir.

Ara Öğün (isteğe bağlı)

  • 10 adet çiğ badem
  • 1 bardak beyaz çay

Son Öğün Saat 19:00

  • 1 kase çorba
  • 4 adet ızgara köfte
  • 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
  • 4 yemek kaşığı yoğurt

5.Gün

İlk Öğün Saat 11:00

  • 2 adet yumurta
  • 1-2 ince dilim beyaz peynir
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği
  • Salatalık, domates, maydanoz, tere (limonlu)

Ara Öğün (isteğe bağlı)

  • 1 bardak filtre kahve
  • 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı

*Kahvenin içerisine ekleyip, tüketebilirsiniz.

Son Öğün Saat 19:00

  • 1 kase çorba
  • Sebzeli salata
  • 1 ince dilim ekmek
  • 1 su bardağı ayran

6. Gün

İlk Öğün Saat 11:00

  • 1 su bardağı süt (laktozsuz ya da bitkisel sütte tercih edilebilir)
  • 1 porsiyon meyve
  • 1 tatlı kaşığı ham bal
  • 4 yemek kaşığı yulaf

Ara Öğün (isteğe bağlı)

  • 10 adet çiğ kaju
  • 1 fincan bitki çayı

Son Öğün Saat 19:00

  • 1 kase çorba
  • 1 büyük boy ızgara balık
  • Salata

7. Gün

İlk Öğün Saat 11:00

  • 4 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 porsiyon meyve
  • 4 yemek kaşığı yulaf

Ara Öğün (isteğe bağlı)

  • 2 kare bitter çikolata
  • 1 fincan türk kahvesi

Son Öğün Saat 19:00

  • 1 kase çorba
  • 100 gram tavuk göğsü
  • Salata
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Diğer İF Diyeti Örnekleri için İF Diyeti Örnek Menüleri.

 

FAQ

İF Diyeti 16: 8 diyeti veya 16: 8 planı olarak adlandırdığı 16: 8 aralıklı diyet, popüler bir diyet türüdür. Bu beslenme planına uyan kişiler günde 16 saat diyet yapacak ve kalan 8 saat boyunca tüm kalorilerini tüketeceklerdir.

İF Diyeti Örnek Menüsü yukarıda uzun bir liste ile karşınızda :)

İF Diyeti 16: 8 diyeti veya 16: 8 planı olarak adlandırdığı 16: 8 aralıklı diyet, popüler bir diyet türüdür. Bu beslenme planına uyan kişiler günde 16 saat diyet yapacak ve kalan 8 saat boyunca tüm kalorilerini tüketeceklerdir.

İF Diyeti 16: 8 diyeti veya 16: 8 planı olarak adlandırdığı 16: 8 aralıklı diyet, popüler bir diyet türüdür. Bu beslenme planına uyan kişiler günde 16 saat diyet yapacak ve kalan 8 saat boyunca tüm kalorilerini tüketeceklerdir.

Sizin ne kadar sabırlı olduğunuza göre değişemektedir.

İF Diyeti Örnek Menüleri için İF Diyeti kategorimize bakabilirsiniz.

Evet. Su , kahve , çay ve diğer kalorisiz içecekler iyidir. Kahvenize şeker eklemeyin. Küçük miktarlarda süt veya krema uygun olabilir. Kahve, açlığı köreltebileceği için oruçta özellikle faydalı olabilir.

Hayır. Sorun, kalıplaşmış kahvaltı atlayanların çoğunun sağlıksız yaşam tarzlarına sahip olmasıdır. Günün geri kalanında sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olursanız, uygulama tamamen sağlıklıdır.

Tüm kilo verme yöntemleri kas kaybına neden olabilir, bu nedenle ağırlık kaldırmak ve protein alımınızı yüksek tutmak önemlidir . Bir çalışma, aralıklı oruç tutmanın normal kalori kısıtlamasına göre daha az kas kaybına neden olduğunu gösterdi.

Çocuğunuzun diyet yapmasına izin vermek muhtemelen kötü bir fikirdir.

Yorum Yapılmamış