Karatay Diyeti Canan Karatay

Karatay Diyeti Canan Karatay Diyeti olarak da bilinen Karatay Diyeti, Türk kardiyolog Canan Karatay tarafından yıllarca yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda kurulmuştur . Türkiye’de çok popüler ve tüm dünyada giderek daha popüler hale geliyor.

Canan Karatay Kimdir

Canan Efendigil Karatay, Türk hekim, Kalp ve İç Hastalıkları Profesörü, eski İstanbul Bilim Üniversitesi Rektörü ve İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Ana Bilim Dalları öğretim üyesi, kalp ve iç hastalıkları uzmanı.

Takipçilerinden pek çok övgü alıyor ve takip etmesi kolay ve kilo vermede etkili olduğu düşünülüyor. Birçok takipçi, bu diyetle verdikleri kiloların kalıcı olduğunu onaylıyor. Karatay diyeti protein yönünden zengin gıdalardan oluşur. Bu besinler sayesinde fazla açlık hissetmeyeceksiniz.

Karatay Diyetinde Kahvaltı

Karatay Diyeti Canan Karatay diyetinde kahvaltısında yumurta önemli bir yere sahiptir. Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Güçlü bir kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltıda en az iki haşlanmış yumurta yemelisiniz. Sayıyı ihtiyacınıza göre artırabilirsiniz. Yumurtalar ile ilgili önemli olan şey, fazla kaynatılmaması gerektiğidir.

Kahvaltı neden bu kadar önemli?

Bu tamamen metabolizma hızıyla ilgili. Sabahları iyi yerseniz, kan şekeriniz dengede kalır ve metabolizmanız normal bir şekilde çalışabilir. Kahvaltı etmeyi bıraktığınızda, metabolizmanız enerji tasarrufu sağlamak için kendini uyarlar ve yavaşlar. Bu işlem vücudunuzda yağ depolamakla sonuçlanır.

Ayrıca şunuda inceleyebilirsin: Su Diyeti

Canan Karatay Diyeti

Karatay Diyeti Canan Karatay diyetini uygulamaya karar verdiyseniz bu noktalara dikkat etmelisiniz.

  • Günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz.
  • Egzersiz yapmak çok önemlidir. Günlük 40 dakika yürüyüş önerilir.
  • Alkol veya gazlı içecekler içmemelisiniz.
  • Tuzu düşük ve sirkesi yüksek yemekleri yemelisiniz.
  • Yemekler daha uzun süre düşük ısıda pişirilmelidir.
  • Akşam saat 8: 00’den sonra hiçbir şey yememelisiniz.
  • Yemeklerinize ekmek, patates veya pirinç eklememelisiniz.
  • Memnun hissetmek için ekmek yerine ceviz, fındık yiyebilirsiniz.
  • Meyveyi makul miktarda yani günde en fazla bir porsiyon tüketmelisiniz.
  • Kahvaltıda haşlanmış yumurta, fındık, ceviz yemelisiniz.
  • Günde 2 veya 3 öğün yemek olmalı ancak öğünler arasında 4-5 saat ara verilmelidir.
Zayıflama Tüyoları Karatay Diyeti Canan Karatay

Karatay Diyeti Canan Karatay

Ne yemeli

Bu diyete göre aldığınız kaloriyi sayarak kilo veremezsiniz. Sağlıklı oldukları sürece neredeyse her şeyi yemekte özgürsünüz. Tatmin olana kadar sağlıklı yiyecekler yemekte özgürsünüz. İşte Karatay diyetinde özgürce yiyebileceğiniz şeyler.

  • Bulgur, çiğ havuç
  • Düşük glisemik indeksli kuru meyveler, kuru erik, kayısı
  • Armut, elma, ayva, mandalina, çilek, erik, kiraz, portakal vb.
  • Doğal tavuk, çiğ doğal ürünler, pastırma, yumurta
  • Ev yapımı yoğurt, ayran, soda, günde en az 2 litre su,
  • Türk kahvesi ve filtre kahve
  • Fındık yağı, zeytinyağı ve tereyağı
  • Salata, sebzeler, baklagiller, et ve balık
  • 19:00 – 20:00 arası sadece çay, bitki çayı, maden suyu ve ayran için (hiçbir şey yemeyin)
  • Günde en az 30-45 dakika yürüyün

Ayrıca şunu inceleyebilirsin: Paleo Diyeti

Ne yemekten kaçınmalı

Karatay diyetinde bu yiyecekleri yemeniz kesinlikle yasaktır.

  • Şeker ve şeker ilaveli yiyecekler, tatlandırıcılar ve diyabetik ürünler.
  • Havuç, patates ve pilav pişirilir.
  • Üzüm, karpuz, kavun, incir
  • Marketten aldığınız sosis, tavuk ve yumurtalar.
  • Gazlı içecekler, alkol, diyet içecekler ve meyveli yoğurt
  • Öğütülmüş tahıllar

Karatay Diyeti ve Kilo Verme

Karatay diyet planının en önemli noktasından bahsedelim. Bu diyeti uygulayarak ne kadar kilo verebilirsiniz? Takipçiler iki haftada 5 kiloya kadar kilo verebileceklerini iddia ve onaylıyorlar. Ayrıca, bu diyet tarzıyla verdiğiniz kiloları geri alamayacağınızı da hatırlatmalıyız. En azından takipçilerin söylediği bu.

Örnek Diyet Planı

Karatay Diyet Kahvaltı Listesi

  • 1 haşlanmış yumurta veya 2 yumurtalı omlet.
  • 5-15 zeytin
  • 1-3 dilim beyaz peynir
  • Açlığı bastırmak için ceviz veya fındık

Karatay Diyet Yemek Listesi

  • 1 bardak ayran
  • Zeytinyağlı sebze yemekleri
  • Salata (zeytinyağlı)
  • Öğle yemeğinde çok acıkmazsanız tam öğün yerine bir porsiyon meyve veya fındık, ceviz tüketebilirsiniz.

Karatay Diyet Yemek Listesi

  • 1 kase yoğurt
  • Tavuk Eti veya ızgara tavuk (sollamamanız şartıyla kırmızı et)
  • Zeytinyağlı salata

Ayrıca şunu inceleyebilirsin: Kilo Vermenin En Hızlı Yöntemi Su Diyeti

Karatay Diyetinin Artıları ve Eksileri

Canan Karatay Diyeti , düşük karbonhidratlı ve protein açısından zengin bir diyettir. Bu diyet sisteminde hızlı kilo verebilir, kilo vermek için aç kalmanıza veya oruç tutmanıza gerek yoktur. Doğal ve işlenmemiş oldukları sürece hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz. Ancak protein açısından zengin diyetlerde bazı dezavantajlar vardır. Örneğin, fazla protein alımı ürik asit ve zararlı kolesterol seviyelerini artırabilir.

Karatay Diyetinin Artıları

  • Karatay diyeti, takip edilmesi en kolay diyet sistemlerinden biri olarak tanımlanabilir.
  • Bu diyeti uygularken aç kalmanıza gerek yoktur.
  • Kalori saymanıza gerek yok.
  • Detoksifikasyona yardımcı olur ve birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olur.
  • Pek çok sindirim probleminden kurtulmanıza yardımcı olur.
  • Pankreasın performansını artırmanıza yardımcı olur.
  • Rekor sürede fazla kilo vermeye yardımcı olur.
  • Eklenmiş şeker ve işlenmiş besinleri yemeyi yasakladığı için sağlıklı bir beslenme sistemidir.
Zayıflama Tüyoları Karatay Diyeti Canan Karatay

Canan Karatay Diyeti

Karatay Diyetinin Eksileri

  • Karatay diyetini takip etmenin dezavantajlarından biri de uzun süre uygulamanız karbonhidrat içermediği için bazı sağlık sorunlarına yol açabilmesidir.
  • Esmer ekmek ve kepekli ekmek gibi en önemli karbonhidrat türlerinde bulunan B vitamini gibi vitamin eksikliklerine yol açabilir.
  • Karatay diyetinin uzun süreli kullanımı, sinir sistemi sağlığı için çok önemli bir vitamin olan tahıllardaki B vitamini eksikliğinden dolayı pek çok nörolojik soruna neden olabilmektedir.
  • Karatay diyetinde karbonhidrat tüketimi çok sınırlı olduğu için diyet yapanlar karbonhidrat eksikliğinden dolayı yorgunluk, baş dönmesi ve yorgunluk gibi sorunlar yaşayabilirler.
  •  Karatay sisteminde meyve tüketiminin azaltılması saç dökülmesi ve kuruluğu, erken cilt kırışıklıkları, kırık tırnaklar ve kabızlık gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
  • Karatay diyetinde tereyağı gibi yüksek yağlı yiyecekler yemek, bu yiyeceklerin aşırı tüketilmesinden dolayı kolesterol ve trigliserid seviyelerini arttırmakta bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırmaktadır.

Karatay Diyeti ve Keto Diyeti

Karatay Diyeti ile Keto diyetinin benzerlikleri vardır.

  • Hem Karatay Diyeti hem de Keto Diyeti, karbonhidrat alımını en aza indirir. Keto diyetinde bu % 5 ile sınırlıdır .
  • Asla şeker içeren hiçbir şey yememelisiniz. Karatay diyetine göre orta miktarda meyve tüketmelisiniz.
  • Her iki diyet planı da proteinlerin önemini vurgulamaktadır. Ancak keto diyetinde yemek proteini günlük besin alımınızın% 25’i ile sınırlıdır, karatay diyetinde ise herhangi bir sınırlama yoktur.
  • Keto diyetinde diyetiniz boyunca sağlıklı yağlar tüketmelisiniz, günlük kalori ihtiyacınızın% 70’i yağlarla karşılanmalıdır. Karatay diyetinde sağlıklı yağların da tüketilmesi teşvik edilir ancak herhangi bir sınırlama yoktur.

Ayrıca şunu inceleyebilirsiniz: Ketojenik Diyetle Yenebilecek Yiyecekler

FAQ

Canan Karatay kategorimizi inceleyebilirsiniz...

Canan Karatay kategorimizi inceleyebilirsiniz...

Canan Karatay kategorimizi inceleyebilirsiniz...

Yorum Yapılmamış