Ketojenik Diyetle Yenebilecek Yiyecekler

Ketojenik Diyetle Yenebilecek Yiyecekler, ketojenik diyet tipik olarak karbonhidratları günde 20 ila 50 gramla sınırlar. Bu zor görünse de, birçok besleyici gıda bu yeme biçimine kolayca uyabilir.

Ketojenik Diyetle Yenebilecek Yiyecekler listesi.

 

Deniz Ürünleri

Ketojenik Diyetle Yenebilecek Yiyecekler başında balık ve kabuklu deniz ürünleri çok ketojenik diyet dostu gıdalardır. Somon ve diğer balıklar B vitamini, potasyum ve selenyum açısından zengindir, ancak neredeyse karbonhidrat içermez.

Bununla birlikte, farklı kabuklu deniz hayvanlarındaki karbonhidratlar değişir. Örneğin, karides ve yengeçlerin çoğu karbonhidrat içermezken, diğer kabuklu deniz ürünleri türleri.

Bu kabuklu deniz ürünleri ketojenik bir diyete dahil edilebilirken, dar bir aralıkta kalmaya çalışırken bu karbonhidratları hesaba katmak önemlidir.

İşte bazı popüler kabuklu deniz ürünleri türlerinin (100 gram) 3,5 ons (100 gram) porsiyonu için karbonhidrat sayıları:

  • istiridye: 4 gram
  • midye: 4 gram
  • ahtapot: 4 gram
  • istiridye: 3 gram
  • kalamar: 3 gram

Somon, sardalya, uskumru ve diğer yağlı balıklar, aşırı kilolu ve obezitesi olan kişilerde insülin seviyelerini düşürdüğü ve insülin duyarlılığını artırdığı bulunan omega-3 yağlarında çok yüksektir .

Ek olarak, sık balık alımı, hastalık riskinin azalması ve bilişsel sağlığın iyileştirilmesi ile ilişkilendirilmiştir.

Düşük Karbonhidratlı Sebzeler

Nişastalı olmayan sebzeler kalori ve karbonhidrat bakımından düşüktür, ancak C vitamini ve birkaç mineral dahil olmak üzere birçok besin maddesi bakımından yüksektir.

Sebzeler ve diğer bitkiler , vücudunuzun diğer karbonhidratlar gibi sindirmediği ve emmediği lif içerir .

Bu nedenle, toplam karbonhidrat eksi lif olan sindirilebilir (veya net) karbonhidrat sayısına bakın. “Net karbonhidrat” terimi, vücut tarafından emilen karbonhidratları ifade eder.

Ketojenik Diyet Sebze Listesi:

  • Kuşkonmaz
  • Avokado
  • Brokoli
  • lahana
  • Karnıbahar
  • salatalık
  • yeşil fasulyeler
  • patlıcan
  • lahana
  • marul
  • zeytin
  • biber (özellikle yeşil)
  • ıspanak
  • domates
  • kabak

Nişastalı olmayan sebzelerdeki net karbonhidratlar, fincan başına 1 ila 8 gram arasında değişir. Sebzeler besleyicidir, çok yönlüdür ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Peynir

Yüzlerce peynir çeşidi vardır . Neyse ki, çoğu karbonhidrat bakımından çok düşük ve yağ oranı yüksek , bu da onları ketojenik diyet için harika bir seçenek haline getiriyor.

28 gram çedar peyniri 1 gram karbonhidrat, 6,5 gram protein ve iyi miktarda kalsiyum.

Ketojenik Diyet Peynir Listesi:

  • Brie
  • kamembert peyniri
  • çedar
  • Chevre
  • colby jack
  • süzme peynir
  • krem peynir
  • beyaz peynir
  • Keçi peyniri
  • hellim
  • Havarti
  • Limburger
  • Manchego
  • Mascorpone peyniri
  • mozzarella
  • Muenster
  • Parmesan Peyniri
  • biber krikosu
  • Provalone
  • Romano
  • dil peyniri
  • İsviçre

Et ve Kümes Hayvanları

Et ve kümes hayvanları, ketojenik diyette temel gıdalar olarak kabul edilir.

Taze et ve kümes hayvanları karbonhidrat içermez ve B vitamini ve bazı önemli mineraller.

Aynı zamanda çok düşük karbonhidrat diyeti sırasında kas kütlesini korumaya yardımcı olduğu gösterilen harika bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır.

Yaşlı kadınlarda yapılan bir araştırma, yağlı ette yüksek bir diyet tüketmenin, düşük yağlı, yüksek karbonhidrat diyetine göre% 5 daha yüksek olan HDL (iyi) kolesterol seviyelerine yol açtığını buldu.

Mümkünse otla beslenen eti seçmek en iyisidir . Bunun nedeni, ot yiyen hayvanların, tahılla beslenen hayvanlardan daha yüksek miktarda omega-3 yağı, konjuge linoleik asit ve antioksidan içeren et üretmesidir.

Et ve kümes hayvanları karbonhidrat içermez ve yüksek kaliteli protein ve çeşitli besinler açısından zengindir. Otla beslenen et, en sağlıklı seçimdir.

Yumurtalar

Yumurta, gezegendeki en sağlıklı ve çok yönlü gıdalardan biridir.

Bir büyük yumurta, 1 gramdan az karbonhidrat ve yaklaşık 6 gram protein içerir, bu da yumurtaları ketojenik bir yaşam tarzı için ideal bir besin yapar.

Ek olarak, yumurtaların tokluk ve tokluk duygularını artıran hormonları tetiklediği gösterilmiştir.

Bir yumurtanın besinlerinin çoğu yumurta sarısında bulunduğundan, yumurtanın tamamını yemek önemlidir. Bu, göz sağlığının korunmasına yardımcı olan antioksidanlar lutein ve zeaksantin içerir..

Yumurta sarısı kolesterol açısından yüksek olmasına rağmen, onları tüketmek çoğu insanda kan kolesterol seviyesini yükseltmez. Aslında yumurtaların LDL partiküllerinin boyutunu, kalp hastalığı riskini azaltacak şekilde değiştirdiği görülmektedir.

Yumurta, her biri 1 gramdan az karbonhidrat içerir ve sizi saatlerce tok tutmaya yardımcı olabilir. Ayrıca çeşitli besin maddeleri bakımından zengindirler ve göz ve kalp sağlığının korunmasına yardımcı olabilirler.

FAQ

Ketojenik Diyetle Yenebilecek Yiyecekler sadece bu içeriktekiler ile sınırlı kalmıyor sitemizde diğer yiyeceklere bakabilirsiniz.

Ketojenik Diyetle Yenebilecek Yiyecekler, Ketojenik diyet uygulayanlara önerilen yiyeceklerdir.

Ketojenik diyet tipik olarak karbonhidratları günde 20 ila 50 gramla sınırlar

Yorum Yapılmamış