Kilo Verme Hedefi Nasıl Belirlenir

Kilo Verme Hedefi Nasıl Belirlenir? Ne kadar kilo vermen gerekiyor? Öncelikle sorulara cevap vermemiz gerekiyor ve makul bir hedef ağırlık belirlemelisiniz. Bir kılavuz olarak, zayıflama ve kilo verme uzmanlarının çoğu, bir kişinin kilosuna boyuna göre bakan Vücut Kitle İndeksini (BMI) kullanır. 18.5’in altındaki bir BMI zayıf olarak kabul edilir, 18.5 – 25 sağlıklı bir kiloyu gösterir, 25 – 30’u fazla kilolu ve 30 veya daha fazlası obezdir.

Basitçe söylemek gerekirse, VKİ’niz ne kadar yüksekse, sağlık sorunları riskiniz o kadar artar.

İdeal olarak, size 18.5 – 25 sağlıklı kilo aralığında BMI veren bir hedef ağırlığı hedeflemelisiniz.

Zaten bu aralıktaysanız, belirlediğiniz hiçbir hedef çok uzak olmayacaktır. Muhtemelen birkaç hafta içinde kıyafetlerinizin gevşediğini hissetmeye başlayacaksınız. Motivasyonun için harika!

Öte yandan, çok fazla kilo vermek istiyorsanız, genel hedefinizi daha küçük hedeflere bölmeniz muhtemelen daha iyidir.

Şöyle düşünün, kaybettiğiniz her taş için 1-2 beden düşeceksiniz. Yani her taş kaybetmeye değer. (Kıyafet bedenlerini düşürmenin zevklerinden biri de bedeninizi mağaza raylarında bulmanın çok daha kolay olmasıdır.)

Sağlık sizin için temel bir endişeyse, hedef belirlemenin başka bir yolu da kaybetmek istediğiniz vücut ağırlığının yüzdesidir.

Araştırmalar, fazla kilonun sadece yüzde 10’unu kaybetmenin sağlığı önemli ölçüde iyileştireceğini gösteriyor.

Ayrıca şunu inceleyebilirsin: Zayıflama Yöntemleri Egzersiz ve Motivasyon

Kilo Verme Hedefi Nasıl Belirlenir ? Hedefinizi Yapın

Bu kısaltmanın, amacın amacına bağlı olarak ince farklılıklar içeren birkaç versiyonu vardır.

Bu sürüm kilo vermek için iyi çalışıyor:

  • Önemli (bu hedefe ulaşmak sizin için çok şey ifade ediyor)
  • Motivasyonel (hedefe ulaşma konusunda heyecanlısınız)
  • Ulaşılabilir (bu hedefe ulaşabileceğinize inanıyorsunuz)
  • Gerçekçi (amacınız olasılık sınırları içinde ve size uygun)
  • İzlenebilir (hedefinize doğru ilerlediğinizi görmek için sonuçlarınızı izleyebilirsiniz)

Gerçekçi bir ağırlık hedefine karar verdiğinizde, buna ulaşmanızın ne kadar süreceğini hesaplayabilirsiniz.

Kendinizi ne sıklıkla tartacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin – kanıtlar ne kadar sık ​​olursa o kadar iyi diyor.

Ayrıca şuna bakabilirsin: Zayıflama Yöntemleri Haftalık Kilo Verme 

Hedefinize ulaşmanız ne kadar sürer?

Hızlı kilo vermek için kalori alımınızı önemli ölçüde azaltmak cazip gelse de, haftada 1-2 lb’den fazla kaydırmayı hedeflememelisiniz – ancak vücudunuz olarak ilk zayıflamaya başladığınızda bundan biraz daha fazlasını kaybedebilirsiniz. yağ kadar sudan da kurtulur.

Ancak uzun vadede, haftada 2 lb’den fazla kilo kaybı, kalorileri aşırı derecede azaltmanız gerektiği anlamına gelir – ve sonuçta bu, bu kiloları değiştirmeyi daha da zorlaştırır.

Uzun bir süre boyunca çok düşük kalori alımı, vücudu genellikle ‘açlık modu’ olarak adlandırılan duruma itebilir, böylece aslında yiyecek ve içeceklerden aldığı kaloriden en iyi şekilde yararlanmada süper verimli hale gelir.

Bunu, yağ depolarını koruyarak ve bunun yerine işlevini sürdürmesi için ihtiyaç duyduğu kalorilerin bir kısmını sağlamak için yağsız doku veya kas kullanarak yapar.

Bu, kas kaybına yol açar, bu da metabolizmayı düşürür, böylece vücudun çalışmayı sürdürmek için daha az kaloriye ihtiyacı olur ve kilo kaybı yavaşlar – istenmeyen kiloları değiştirmek istiyorsanız ideal değildir!

Zayıflama Tüyoları Kilo Verme Hedefi Nasıl Belirlenir

Kilo Verme Hedefi Nasıl Belirlenir

Kilo Verme Hedefi Kaybı Hesaplayıcı

Kilo Verme Hedefi Nasıl Belirlenir sorusunun cevabı işte kilo vermenizin ne kadar süreceğini bekleyebileceğiniz…

Kilo vermek Kilo vermeniz için gereken hafta sayısı …
Haftada 1 lb Haftada 2 lb
Yarım taş 5 3
1 taş 12 6
2 taş 26 13
3 taş 40 20
4 taş 54 27
5 taş 68 34
6 taş 82 41
7 taş 96 48
8 taş 110 55
9 taş 124 62

Not: Kilo Verme Hedefi, zayıflamanın ve kilo vermenin ilk birkaç haftasında fazladan 2 kilo kaybetmeye dayanır.

Artık kendinize gerçekçi bir hedef ağırlık belirlediniz ve bunu başarmanın kabaca ne kadar süreceğini biliyorsunuz, işinize yarayacak bir zayıflama planı hazırlamaya başlayabilirsiniz.

Yorum Yapılmamış