Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 126 Yemek

Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 126 Yemek listesi. Her bir satır 250-350-450 kalori olacak şekilde planlanmıştır.

  • Tüm çay kaşığı ve çorba kaşığı ölçüleri aynı seviyede olmalıdır
  • Bir küçük teneke kutu yaklaşık 200 g’a eşdeğerdir
  • Kabuklu patatesler yaklaşık 200 gr ağırlığında olmalıdır
  • Küçük bir bardak meyve suyu yaklaşık 150 ml olmalıdır
  • Tencere yoğurdun ağırlığı 150 g’dan fazla olmamalıdır
  • Kibrit kutusu büyüklüğünde bir peynir parçası 30 gr ağırlığında olmalıdır.

Her gün 2 litre sıvı için: su, çay, kahve, bitki çayı, diyet içecekler ve kabak, kilo verdiğinizde iyidir.

Ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlı olarak, sizi tok tutmak ve kilo vermeyi kolaylaştırmak için yemek planlarına sağlıklı atıştırmalıklar ekleyebilirsiniz.

İF Diyeti hakkında bilginiz var mı? 16:08 Diyetini inceleyebilirsiniz. Eğer yeni başladıysanız İF Diyetine Yeni Başlayanlar İçin Örnek Menü

Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 126 Yemek Kilo Verme Kahvaltı Yemekleri (Tamamı 250 Kalori)

Kahvaltı Yemekleri V
1 yemek kaşığı kuru üzüm, 3 kuru kayısı ve yağsız süt ile 5 yemek kaşığı kepek. V
1 armut, ½ mango, 1 satsuma ve 1 dilim kanteloupe kavun ile 1 kap az yağlı doğal yoğurt. V
3 çorba kaşığı şekersiz müsli, yarım kap az yağlı doğal yoğurt. Artı 1 bardak portakal suyu. V
1 çay kaşığı az yağlı sürülmüş 1 kepekli meyveli çörek ve 1 küçük muz. V
2 çay kaşığı az yağlı sürülmüş 1 kızarmış kepekli simit ve Marmite. Artı bir avuç ahududu. V
1 çay kaşığı az yağlı sürülmüş 1 kepekli rulo, 1 ızgara az yağlı sosis ve 1 domates.
2 dilim kepekli tost, her biri 2 çay kaşığı az yağlı ezme ve reçel. Artı 1 satsuma. V
Yağsız süt, 1 kivi ve 1 bardak portakal suyu ile 2 tam buğday bisküvisi. V
Yağsız süt ve 1 bardak portakal suyu ile 6 yemek kaşığı kepek. V
1 yemek kaşığı az yağlı yumuşak peynir ve 1 dilim domates ile 1 kızarmış kepekli simit. Artı bir avuç ahududu. V
½ mango ve 1 kap az yağlı doğal yoğurt ve 3 yemek kaşığı yulaf ile birer avuç çilek ve ahududu. V
1 küçük muz, 1 çay kaşığı akan bal, 1 kap yağsız muz yoğurt ve 150 ml yağsız sütten yapılan muzlu smoothie. Artı 1 elma. V
Her biri 2 çay kaşığı az yağlı krema ve reçel ile 2 kızarmış ekmek. Artı 1 satsuma. V
1 çırpılmış yumurta, 2 yemek kaşığı kuru fasulye, 1 ızgara domates ve ızgara mantar ile 2 rashers ızgara yağsız domuz pastırması.
1 küçük muz ve yağsız süt ile 5 yemek kaşığı kepek. V
2 çay kaşığı fıstık ezmeli 2 dilim kepekli tost. Artı 1 bardak portakal suyu. V
Bir avuç yaban mersini ve 1 elma ile paket talimatlarına göre yapılan bir kase hazır yulaf gevreği. V
Bir avuç yaban mersini, 1 kivi, 6 çilek ve 2 yemek kaşığı yulaftan yapılan meyve salatası ile 1 kap az yağlı doğal yoğurt.
1 yemek kaşığı yağsız süt ve 1 ızgara domates ile karıştırılmış 2 yumurta ile 1 dilim kepekli tost. V
Bir avuç çilek, yaban mersini ve 100 ml elma suyu ile 1 kap yağsız vanilyalı yoğurttan yapılan Berry thickie. Ayrıca 1 çay kaşığı az yağlı krema ve marmelat içeren 1 dilim kepekli tost. V
1 elma, 1 küçük muz, 1 satsuma, bir avuç üzüm ve 1 armut. V
1 kap az yağlı doğal yoğurt ve 1 kivi ile 5 yemek kaşığı kepek. V
2 dilim kepekli tost, 2 çay kaşığı az yağlı ezme ve bal. Artı bir avuç ahududu. V
Bir avuç yaban mersini ve ahududu, 1 satsuma, 1 kap az yağlı doğal yoğurt ve 3 yemek kaşığı yulaf lapası. V
1 ızgara rasher yağsız domuz pastırması, 1 yemek kaşığı yağsız süt ile karıştırılmış 1 yumurta ve 1 dilim kepekli tost.
1 elma, bir avuç üzüm ve 1 portakal ile 1 kap az yağlı doğal yoğurt ile yapılan meyve salatası. V
1 şekeri azaltılmış mısır gevreği çubuğu, 1 kivi meyvesi ve 1 küçük karton veya şişe şekersiz portakal suyu. V
½ yapay tatlandırıcılı greyfurt, 1 çay kaşığı az yağlı sürülmüş 1 dilim kepekli tost ve 1 haşlanmış yumurta. V
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 küçük muz ile 1 dilim kepekli tost. V
Her biri 1 yemek kaşığı yulaf lapası, doğranmış karışık fındık ve kuru üzüm ile 2 yemek kaşığı kepek. Artı yarım kap az yağlı doğal yoğurt. V
3 yemek kaşığı yağsız süt ve 1 bardak portakal suyu ile şekersiz müsli. V
2 ızgara kaşar arkaya yaslanmış domuz pastırması, 1 haşlanmış yumurta, 1 ızgara domates ve 1 dilim kepekli tost.
4 yemek kaşığı yulaf lapası, 275 ml su ve yağsız süt, 3 kuru kayısı ve 1 çay kaşığı bal ile yapılan ev yapımı yulaf lapası. V
1 yağsız ızgara sosis ve 1 dilim domates ile 1 kepekli rulo. Artı bir avuç üzüm.
1 elma, 1 satsuma, bir avuç üzüm, 1 armut ve 1 portakal.
2 yemek kaşığı yulaf lapası, 2 yemek kaşığı tüm kepek, 1 yemek kaşığı kuru üzüm ve 1 çay kaşığı doğranmış fındık ile yapılan ev yapımı müsli, yağsız süt ile. V
Her biri az yağlı 2 çay kaşığı bal ile 2 dilim kepekli tost. V
4 yemek kaşığı yulaf lapası ve 275 ml su ve yağsız sütten yapılmış bir kase yulaf lapası, 1 küçük muz. V
1 çay kaşığı az yağlı sürülmüş 1 dilim kepekli tost ve 1 yemek kaşığı yağsız süt ve 1 doğranmış domates ile karıştırılmış 1 yumurta. Ayrıca 1 bardak taze elma suyu. V
2 ızgara rashers ile doldurulmuş 2 dilim kepekli ekmek arkaya yaslanmış domuz pastırması, 1 domates, marul ve 1 çay kaşığı az yağlı mayonez.
3 kuru hurma, 1 yemek kaşığı kuru üzüm ve yağsız süt içeren 4 yemek kaşığı kepek. V

Ayrıca şunu da incelemelisin: 1 Ayda 10 Kilo Vermek

Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 126 Yemek Kilo Verme Öğle Yemekleri (Tamamı 350 Kalori)

Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 126 Yemek ve her bir madde sadece 350 kalori. Bu başlıkta öğle yemekleri sırası V harfi vejeteryanlar için tamamen uygun olduğunu göstermektedir.

Öğle Yemekleri V
Küçük bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı Cheddar Peyniri, 1 soğan turşusu, 1 çay kaşığı tatlı turşu ve salata ile 10cm’lik tahıl ambarı çubuğu. Artı 1 satsuma. V
4 yemek kaşığı az yağlı lahana salatası, 6 dilim gofret jambon ve salata ile 1 ceket patates.
7 yemek kaşığı kepekli makarna, ½ küçük kavanoz az yağlı domates sos, 1 yemek kaşığı Parmesan peyniri ve salata ile pişirilir. V
50 gr az yağlı Arden pate ve salata ile 2 dilim kepekli ekmek. Ayrıca 1 kap yağsız meyveli yoğurt ve 1 elma.
Küçük avokado, 2 doğranmış domates, ezilmiş sarımsak, limon suyu ve acı biber sosu ile yapılan ev yapımı guakamole tadı. 1 kepekli pide ekmeği ve havuç dilimleri ile servis yapın. Artı 1 portakal. V
Marul, salatalık, taze soğan, çeri domates, ½ kırmızı biber, 100 gr (spagetti değil) pişmiş ağırlıkta kepekli makarna, suda 1 küçük konserve ton balığı ve yağsız sos ile yapılan ton balığı ve makarna salatası.
1 dilim yağsız dana eti, salata ve 1 çay kaşığı yaban turpu ile doldurulmuş 2 dilim kepekli ekmek. Ayrıca 1 küçük paket az yağlı cips, 1 satsuma ve 1 elma.
1 kepekli pide ekmeği ve ½ küçük tzatziki ile birlikte hamur işleri. Artı 1 küçük muz ve 1 satsuma. V
2 dilim kepekli ekmek, 3 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı kaşar peyniri ve 3 taze soğandan yapılan peynirli ve soğanlı kızarmış sandviç. Salata ile servis yapın. Ayrıca 1 elma ve 1 kap yağsız meyveli yoğurt. V
6 yemek kaşığı pişmiş esmer pirinç, 4 yemek kaşığı barbunya, ½ küçük kırmızı soğan, bir avuç uyuz tout, bebek tatlı mısır, Fransız fasulyesi, çeri domates ve 1 yemek kaşığı yağsız sos ile yapılan pirinç ve fasulye salatası. Artı 1 satsuma. V
Karides ve avokado kokteyli 1 orta boy avokado, bir avuç karides ve taze limon sıkılmış, salata ve 1 çorba kaşığı az yağlı Thousand Island sosuyla.
2 dilim kepekli tost, 1 küçük konserve uskumru, domates sos ve salata.
2 çay kaşığı az yağlı sürülmüş 2 dilim kepekli ekmek, 1 dilim tavuk ve salata. Ayrıca 1 küçük paket az yağlı cips ve 1 satsuma.
Domates soslu 1 küçük konserve fasulye ile 2 dilim kepekli tost. Artı 1 elma. V
½ küçük kutu pembe somon ve su teresi ile doldurulmuş 1 kepekli pide. Artı 1 elma.
1 küçük avokado, 2 domates, ½ küçük top az yağlı mozzarella, taze fesleğen, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve balzamik sirke ile yapılan İtalyan salatası. V
½ 1 dilim yağsız jambon, salata ve 1 çay kaşığı az yağlı mayonez ile doldurulmuş 1 kepekli rulo içeren karton taze mercimek çorbası. Artı 1 küçük muz. V
1 çay kaşığı ayçiçek yağı, 2 yumurta, 2 dilim doğranmış yağsız jambon ve 3 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı kaşar peynirinden yapılan peynirli ve jambonlu omlet, salata ile. Artı 1 satsuma.
7 yemek kaşığı pişmiş esmer pirinçten yapılan pirinç ve karides salatası, 1 küçük paket karides, 5 çeri domates, bir avuç su teresi ve yağsız sos. Artı 1 kivi.
Karışık salata yaprakları, 10 adet zeytin, hafif buharda pişirilmiş yeşil fasulye, 1 haşlanmış yumurta, suda 1 küçük konserve ton balığı ve balzamik sirke ile yapılan ton balıklı nikaz salatası. Artı 1 dilim kepekli ekmek.
½ karton taze sebze çorbası ve 1 çay kaşığı az yağlı krema ile 1 kepekli rulo ve karışık yapraklar, çeri domates, salatalık, 4 dilim yağsız jambon ve yağsız sos ile yapılan bir salata.
1 haşlanmış yumurta ve salata ile doldurulmuş 1 kepekli pide. Ayrıca 1 küçük paket az yağlı cips. V
6 yemek kaşığı süzme peynir ve salata ile 1 ceket patates. Artı 1 satsuma. V
1 ızgara derisiz tavuk göğsü, ½ yeşil biber, ½ kırmızı biber, çeri domates, 1 yemek kaşığı tatlı mısır, 3 yemek kaşığı pişmiş kepekli makarna ve 1 yemek kaşığı yağsız sos ile yapılan tavuk ve makarna salatası. Karışık yapraklarla servis yapın.
1 yemek kaşığı az yağlı doğal yoğurt, limon suyu, taze dereotu ve taze soğan ile karıştırılmış ½ küçük kutu pembe somondan yapılmış somon baget. 10 cm’lik bir baget parçasını doldurup roka salatası ile servis yapın.
1 küçük konserve fasulye ve 2 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı kaşar peyniri ile 2 dilim kepekli tost. V
1 yemek kaşığı azaltılmış kalorili Thousand Island sosuyla karıştırılmış büyük bir avuç karides ile 2 dilim kepekli ekmek. Salata, limon dilimleri ve karabiberle servis yapın. Ayrıca 1 kap yağsız meyveli yoğurt ve 1 erik.
50 gr beyaz peynir, 2 domates, 5 zeytin, salatalık, ½ küçük kırmızı soğan, ½ yeşil biber ve 1 yemek kaşığı yağsız sos ile yapılan Yunan salatası. 1 kepekli rulo ile servis yapın. V
Su ve salata içinde ½ küçük konserve ton balığı ile 1 ceket patates.
2 tatlı kaşığı kızılcık sosu ile kaplı 2 dilim kepekli ekmek, 2 dilim hindi ve salata. Artı 1 elma ve 1 küçük muz.
1 ızgara derisiz tavuk göğsü, 1 elma, 2 çubuk kereviz, 2 yarım ceviz ve 1 yemek kaşığı az yağlı mayonezden yapılan tavuk Waldorf salatası. Salata yaprakları ile servis yapın.
10 cm’lik bir Granary baget parçası, bir avuç üzüm ve 3 kereviz çubuğu ile kibrit kutusu büyüklüğünde bir Brie parçası. V
1 yemek kaşığı az yağlı yumuşak peynirli 1 kepekli simit, 2 dilim somon füme ve salata.
1 çorba kaşığı yağsız süt ve 1 doğranmış domates ile karıştırılmış 2 yumurta, 2 dilim kepekli tost. ½ kavun kavun. V
Jacket küçük tzatziki ve salata ile 1 ceket patates. V
Maruldan yapılan tavuklu sezar salatası, 1 ızgara derisiz tavuk göğsü, 5 hamsi, çeri domates ve 1 yemek kaşığı az yağlı Sezar salatası sosu. Ayrıca 1 elma ve 1 kap yağsız meyveli yoğurt.
1 elma, ½ küçük soğan, 2 kereviz sapı, 2 ceviz yarısı, 6 yemek kaşığı pişmiş tam buğday makarna ve 2 çay kaşığı düşük kalorili mayonezden yapılmış çıtır makarna salatası. Salata yaprakları ile servis yapın. V
4 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı kaşar peyniri ve salata ile doldurulmuş 2 dilim kepekli ekmek. Ayrıca 1 kap yağsız meyveli yoğurt ve 1 avuç kiraz. V
½ küçük kırmızı soğan, ½ yeşil biber, 2 kereviz sapı, 6 yemek kaşığı pişmiş kahverengi pirinç, ½ suda küçük konserve ton balığı, 1 yemek kaşığı tatlı mısır ve 1 yemek kaşığı az yağlı mayonezden yapılan ton balığı ve pirinç salatası. Karışık salata yaprakları ile servis yapın.
Ayrıca şunu da inceleyebilirsin: Su Diyeti

Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 126 Yemek Akşam Yemekleri (Tamamı 450 Kalori)

Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 126 Yemek listesinde akşam yemekleri sırası V harfi vejeteryanlar için tamamen uygun olduğunu göstermektedir. Eğer ben Bütçeye Uygun Diyet istiyorum diyorsanız Bütçeye Uygun Diyet kategorisini inceleyebilir, marketlerde en ucuz ürünler ile diyet nasıl öğrenebilirsiniz.

Akşam Yemekleri V
Kavrulmuş sebze ve patatesli ızgara ton balığı: 2 çay kaşığı zeytinyağında kavrulmuş ½ kırmızı ve yeşil biber, çeri domates, 1 kabak ve 6 yeni patates. 1 ızgara ton balıklı biftek ile servis yapın.
1 ızgara ince kıyılmış dana eti, 1 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı kaşar peyniri ve salata ile 2 yemek kaşığı salsa ile doldurulmuş 10 cm’lik tahıl ambarı bagetinden yapılmış biftek, peynir ve salsa baget. Ayrıca 1 kap yağsız meyveli yoğurt ve bir avuç çilek.
1 çay kaşığı zeytinyağı, ½ küçük soğan, ½ kabak, 1 domates, 3 pişmiş yeni patates, 2 yumurta, 1 yemek kaşığı yağsız süt, 1 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan ve karabiberden yapılan İspanyol omleti. Salata ile servis yapın. Artı 1 elma ve 1 küçük erik. V
Otlu morina: 1 adet morina bifteğini bir parça folyo üzerine koyun ve üzerine ezilmiş sarımsak, limon suyu, taze maydanoz ve karabiber ekleyin. Sarın ve pişene kadar pişirin. Buharda pişirilmiş sebzeler ve kabuğunda haşlanmış 4 yeni patates ile servis yapın.
4 yemek kaşığı salsa, 1 yemek kaşığı az yağlı krema ve salata ile karıştırılmış 1 küçük kutu barbunya ile 1 ceket patates. Artı 2 avuç ahududu. V
1 ızgara derisiz pişmiş tavuk göğsü, 6 yemek kaşığı pişmiş kepekli makarna, hafif buharda pişirilmiş brokoli ve 1 yemek kaşığı kırmızı pesto sos ile yapılan tavuk, brokoli ve makarna pesto, salata ile.
Mozzarellalı Akdeniz sebzesi: rosto-kırmızı biber, 1 küçük kırmızı soğan, 3 kalın dilim patlıcan, 1 küçük kabak ve 1 çay kaşığı zeytinyağında taze fesleğen ile çeri domates. Üzerine sebze ve ½ küçük top ince dilimlenmiş az yağlı mozzarella ile ikiye kesilmiş 10 cm’lik bir tahıl ambarı baget. Peynir eriyene kadar ızgara yapıp salata ile servis edin. V
4 yeni patates ve sebze ile 1 ızgara somon biftek.
Buharda pişirilmiş sebzelerden yapılan domates ve sebzeli fırında pişirilmiş kepekli makarna, ½ kavanoz az yağlı domates sosu ve ½ küçük top dilimlenmiş az yağlı mozzarella peyniri, salata ile. V
100 gr ekstra yağsız kıyma, dilimlenmiş mantar, 1 küçük soğan, sarımsak, 1 küçük konserve domates, 1 yemek kaşığı domates püresi ve karışık otlardan yapılan spagetti bolonez. 130 gr pişmiş kepekli spagetti ve salata ile servis yapın.
5 spreyli ayçiçek yağı spreyi, 1 küçük kırmızı soğan, ½ yeşil ve kırmızı biber, 1 küçük kabak, mantar ve fajita çeşnisi, 2 un ekmeği, 2 yemek kaşığı guacamole, 2 yemek kaşığı salsa ve salata ile servis edilen sebzeli fajitalar. V
1 çay kaşığı ayçiçek yağı, 100 gr Quorn, 1 havuç, 2 taze soğan, ½ kırmızı biber, bir avuç mangetout ve fasulye filizi ve 1 çorba kaşığı kuru şeri ve soya sosundan yapılan Quorn tavada kızartın. 7 yemek kaşığı pişmiş kahverengi pirinçle servis yapın. Artı 1 satsuma. V
Patates dilimleri ile 2 ızgara az yağlı sosis (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile fırçalanmış ve fırınlanmış 1 orta boy patatesten yapılmış), 3 yemek kaşığı bezelye ve 1 çay kaşığı domates ketçabı. Artı 1 avuç üzüm.
1 ızgara veya rendelenmiş küçük yağsız but biftek, patates dilimleri (1 patates dilimlerine kesilmiş ve zeytinyağı ile fırçalanmış) ve salata.
4 yeni patates ve buharda pişirilmiş sebzelerle 1 ızgara alabalık. Ayrıca 1 kase meyve salatası ve yarım kap az yağlı doğal yoğurt.
1 çay kaşığı ayçiçek yağı, 2 yumurta, 1 yemek kaşığı yağsız süt, dilimlenmiş mantar ve 3 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı kaşar peynirinden yapılan peynirli ve mantarlı omlet. Salata ve 2 dilim kepekli ekmek ile servis yapın. V
14 büyük karidesten yapılan karides şişleri şişlerin üzerine dizilir ve 1 çay kaşığı bal, zeytinyağı ve limon suyuyla fırçalanır, ızgara yapılır ve salata ve limon dilimleri ile servis edilir. Artı 1 küçük muz ve 1 satsuma.
1 derisiz hindi göğsü, 5 sprey ayçiçek yağı spreyi, ½ torba hazır tavada kızartılmış sebzeler ve 1 çorba kaşığı az tuzlu soya sosuyla yapılan hindi tavada kızartın. Üzerine 1 çay kaşığı kızarmış susam eklenmiş 1 tabak erişte ile servis yapın.
1 çay kaşığı ayçiçek yağı, 1 küçük soğan, 1 havuç, 1 kabak, ½ yeşil ve kırmızı biber, toz kırmızı biber, 1 küçük konserve kırmızı barbunya, 1 küçük kutu doğranmış domates ve 1 yemek kaşığı domates püresi ile yapılan pirinçli sebze biber. 6 yemek kaşığı pişmiş kahverengi pirinçle servis yapın. V
1 derisiz tavuk göğsünden yapılan ızgara pesto tavuk, 1 çorba kaşığı kırmızı pesto ile tepesinde ve ızgara. 8 yemek kaşığı pişmiş kepekli makarna ve salata ile servis yapın. Artı 1 kase çilek.
150 gr pişmiş tagliatelle, buharda pişirilmiş brokoli, suda küçük kutu pembe somon (süzülmüş), 4 yemek kaşığı az yağlı krema fraiche ve ½ limon suyundan yapılan kremalı somon tagliatelle. Salata ile servis yapın. Artı 1 elma. –
1 yemek kaşığı ekşi krema ile 1 büyük fırınlanmış tatlı patates, 1 ızgara derisiz tavuk göğsü ve salata. Artı ½ turuncu.
1 çay kaşığı ayçiçek yağı, zencefil ve sarımsak, 1 küçük torba karıştırarak sebze ve 1 yemek kaşığı azaltılmış tuzlu soya sosu ile yapılan sebzeli karıştırın. 8 yemek kaşığı kahverengi pirinçle servis yapın. Artı 1 armut. V
100 gr ekstra yağsız kıyma, 1 küçük soğan, ½ yeşil ve kırmızı biber, tadına göre biber tozu, 1 küçük konserve domates, 1 küçük konserve kırmızı barbunya, 1 yemek kaşığı domates püresi ve biraz sudan yapılmış biber 1 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı kaşar peyniri ve salata ile servis yapın. Artı 1 kivi.
1 orta boy avokadodan yapılmış ev yapımı avokado ve domates salsa ile 1 ceket patates, 2 domates, ezilmiş sarımsak, acı biber, limon suyu ve karabiber ve salata. V
3 ince dilim yağsız domuz eti, 2 patates kızartması, buharda pişirilmiş sebze, 1 çay kaşığı elma sosu. Artı 1 kivi.
10 cm’lik bir parça granary baget yarım boy kesilerek, her iki tarafına 2 yemek kaşığı az yağlı domates sosu, dilimlenmiş mantar, biber ve kırmızı soğan konarak yapılan ev yapımı pizza, ½ küçük top az yağlı mozzarella peyniri, otlar ve karabiber ve fırın . Salata ile servis yapın. Artı 1 kase meyve salatası. V
6 adet haşlanmış küçük yeni patates, 1 ızgara derisiz tavuk göğsü, 4 taze soğan, 4 turp, 1 yemek kaşığı doğranmış frenk soğanı ve 2 yemek kaşığı az yağlı krema fraiche ile yapılan sıcak yeni patates ve tavuk salatası. Iceberg marul ile servis yapın. Artı 1 kase çilek.
1 küçük konserve fasulye, 2 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı kaşar peyniri ve salata ile 1 ceket patates. V
1 ızgara ton balıklı biftek, 1 ceket patates ve roka, bebek ıspanak ve balzamik sirke ile domates salatası.
7 yemek kaşığı pişmiş kepekli makarna, 3 yemek kaşığı mısır, hafif buharda pişirilmiş brokoli ve 1 yemek kaşığı kırmızı pesto ile yapılan mısır ve brokoli makarna, 1 yemek kaşığı Parmesan peyniri ve salata ile servis edilir. V
1 çay kaşığı ayçiçek yağı, 100 gr yağsız domuz eti, tadına göre taze zencefil ve acı biber, 2 adet taze soğan, rendelenmiş beyaz lahana, 1 yemek kaşığı soya sosu ve 1 kat erişte ile kızartılmış domuz eti ve erişte. Ayrıca 1 kap yağsız meyveli yoğurt.
1 çay kaşığı az yağlı sürülmüş 1 patates ile 1 ızgara yağsız kuzu pirzolası, buharda pişirilmiş ıspanak, 1 ızgara domates ve ızgara mantar. Artı 1 satsuma.
Üzerine limon suyu, karabiber ve 2 yemek kaşığı crème fraiche ile karıştırılmış ½ konserve pembe somon ile doldurulmuş ceket patates, salata ile.
3 çorba kaşığı cacık ile karıştırılmış 100 gr küp küp doğranmış hindi kebapları, kırmızı ve yeşil biber, ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesilmiş ve çeri domates ile şişlerin üzerine dizilmiştir. 1 kepekli pide, salata ile ızgara yapıp servis edin. Artı 1 portakal.
¼ paket (yaklaşık 125 g) taze gnocchi, buharda pişmiş brokoli, 1 ızgara derisiz tavuk göğsü ve ½ kavanoz az yağlı domates sosundan yapılmış tavuk ve brokoli gnocchi, salata ile.
1 çay kaşığı ayçiçek yağı, 2 yumurta, ½ kırmızı ve yeşil biber, mantar ve 2 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı kaşar peynirinden yapılmış biber ve mantarlı omlet. Salata ve 1 tatlı kaşığı az yağlı krema ile 1 dilim kepekli ekmek ile servis yapın. Artı 1 portakal. V
2 ince dilim yağsız dana rosto, 1 rosto patates, 1 küçük Yorkshire pudingi, buharda pişmiş brokoli, yeşil fasulye ve havuç, 1 çay kaşığı yaban turpu sos ve yağsız sos ile.
1 çay kaşığı ayçiçek yağından yapılan tatlı ve ekşi erişte, ½ torba tavada sebze, 1 kat haşlanmış erişte ve 1/3 kavanoz tatlı ve ekşi sos. Artı 1 kivi. V
1 yemek kaşığı yağsız süt, sebzeler ve yağsız sos ile ezilmiş 1 büyük patates ile 1 ızgara domuz pirzolası. Artı 1 küçük muz.

V = vejetaryenler için uygun

Şunu da inceleyebilirsin: Kimsenin Bilmediği Zayıflama Sırları

Yorum Yapılmamış