Su Diyeti

Su diyeti nedir? su diyeti, sudan başka hiçbir şey tüketemeyeceğiniz bir diyet türüdür. Çoğu su diyeti 24-72 saat sürer. Tıbbi gözetim olmadan bundan daha uzun süre su diyeti tutmamalısınız.

İnsanların su diyeti tutmayı denemelerinin birkaç nedeni:

  • dini veya manevi nedenler
  • kilo vermek
  • detoks için
  • sağlık yararları için
  • tıbbi bir prosedür için hazırlık

İnsanların su diyetinin denemelerinin temel nedeni sağlıklarını iyileştirmektir.

Aslında, birkaç çalışma, su diyetini, belirli kanserler, kalp hastalıkları ve diyabet riskinin daha düşük olması gibi bazı etkileyici sağlık yararlarıyla ilişkilendirmiştir.

Su diyeti ayrıca, vücudunuzun hücrelerinizin eski, potansiyel olarak tehlikeli kısımlarını parçaladığı ve geri dönüştürdüğü bir süreç olan otofajiyi de teşvik edebilir.

Limon detoksu temizliği gibi popüler diyetler , hızlı su ile modellenir. Limonlu detoks temizliği, 7 güne kadar günde birkaç kez limon suyu, su, akçaağaç şurubu ve kırmızı biber karışımı içmenize izin verir.

Bununla birlikte, su diyetinin birçok riski vardır ve çok uzun süre takip edilirse çok tehlikeli olabilir.

Ayrıca şunu inceleyebilirsiniz: İF Diyeti 16:8 Diyeti

Su Diyeti Nasıl Tutulur?

Su diyetine nasıl başlanacağına dair bilimsel bir kılavuz yoktur.

Bununla birlikte, birkaç grup insan tıbbi gözetim olmadan su diyeti yapmamalıdır.

Buna gut, şeker hastalığı (hem tip 1 hem de 2), yeme bozuklukları , yaşlı yetişkinler, hamile kadınlar ve çocuklar.

Daha önce hiç su diyeti tutmadıysanız, vücudunuzu aç kalmaya hazırlamak için 3-4 gün harcamak iyi bir fikirdir.

Bunu, her öğünde daha küçük porsiyonlar yiyerek veya günün bir bölümünde diyet yaparak yapabilirsiniz.

Su Diyeti (24–72 saat)

Su diyeti sırasında su dışında hiçbir şey yiyip içmenize izin verilmez.

Çoğu insan su diyeti sırasında günde iki ila üç litre su içer.

Su diyeti 24-72 saat sürer. Sağlık riskleri nedeniyle tıbbi gözetim olmadan bundan daha uzun süre su diyeti tutmamalısınız.

Bazı insanlar su diyeti sırasında zayıf veya baş dönmesi hissedebilir ve bir kazaya neden olmamak için ağır makine kullanmaktan ve araba kullanmaktan kaçınmak isteyebilir.

Diyet sonrası (1-3 gün)

Su diyetinden sonra, büyük bir yemek yeme dürtüsüne direnmelisiniz.

Çünkü diyetten sonra büyük bir öğün yemek rahatsız edici semptomlara neden olabilir.

Bunun yerine, bir smoothie veya daha küçük öğünlerle diyetinizi bozun. Kendinizi daha rahat hissettiğiniz için gün boyunca daha büyük öğünler vermeye başlayabilirsiniz.

Diyet sonrası aşaması özellikle uzun diyetlerden sonra önemlidir. Bunun nedeni , vücudun sıvı ve elektrolit seviyelerinde hızlı değişikliklere uğradığı potansiyel olarak ölümcül bir durum olan yeniden beslenme sendromu riski altında olabilmenizdir.

Bu aşama normalde bir gün sürer, ancak 3 veya daha fazla gün diyet tutan kişilerin daha büyük öğünler yemeyi rahat hissetmeleri için 3 güne kadar ihtiyacı olabilir.

Su diyeti genellikle 24-72 saat sürer ve bunu diyet sonrası aşama izler. Su diyetinde yeniyseniz, porsiyon boyutlarınızı azaltarak veya günün bir bölümünde diyet yaparak vücudunuzu yemeksiz hale getirmek için 3-4 gün geçirmek isteyebilirsiniz.

Ayrıca şunu inceleyebilirsiniz: Ketojenik Diyet

Su Diyetinin Faydaları

Hem insan hem de hayvan çalışmaları, su diyetini çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirmiştir. İşte su diyetinin birkaç sağlık faydası.

Otofajiyi teşvik edebilir

Otofaji, hücrelerinizin eski parçalarının parçalanıp geri dönüştürüldüğü bir süreçtir.

Çeşitli hayvan çalışmaları, otofajinin kanser, Alzheimer ve kalp hastalığı gibi hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Örneğin, otofaji, hücrelerinizin hasarlı kısımlarının birikmesini önleyebilir, bu da birçok kanser için bir risk faktörüdür. Bu, kanser hücrelerinin büyümesini önlemeye yardımcı olabilir.

Hayvan çalışmaları, sürekli olarak su diyetinin otofajiyi desteklemeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Hayvan çalışmaları ayrıca otofajinin yaşam süresini uzatmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bununla birlikte, su diyeti, otofaji ve hastalıkların önlenmesi konusunda çok az insan çalışması var. Otofajiyi teşvik etmek için önermeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Araştırmalar, daha uzun, tıbbi olarak denetlenen su diyetinin, yüksek tansiyonu olan kişilerin kan basıncını düşürmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bir çalışmada, yüksek tansiyonu sınırda olan 68 kişi, tıbbi gözetim altında yaklaşık 14 gün diyet tuttu.

Diyet sonunda, insanların% 82’si tansiyonlarının sağlıklı seviyelere (120/80 mmHg veya daha az) düştüğünü gördü. Ek olarak, kan basıncındaki ortalama düşüş, sistolik (üst değer) için 20 mmHg ve diyastolik (alt değer) için 7 mmHg idi ve bu anlamlı.

Başka bir çalışmada, yüksek tansiyonu olan 174 kişi ortalama 10-11 gün su diyeti tutmuştur.

Diyet sonunda, insanların% 90’ı yüksek tansiyonu teşhis etmek için kullanılan sınırlar olan 140/90 mmHg’den daha düşük bir kan basıncına ulaştı. Ek olarak, sistolik kan basıncındaki ortalama düşüş (üst değer) önemli bir 37 mmHG idi.

Ne yazık ki, kısa süreli su diyeti (24-72 saat) ile kan basıncı arasındaki bağlantıyı araştıran hiçbir insan çalışması yok.

İnsülin ve leptin duyarlılığını artırabilir.

İnsülin ve leptin, vücudun metabolizmasını etkileyen önemli hormonlardır. İnsülin, vücudun kan dolaşımından besinleri depolamasına yardımcı olurken, leptin vücudun tok hissetmesine yardımcı olur.

Araştırmalar, su diyetinin vücudunuzu leptin ve insüline daha duyarlı hale getirebileceğini gösteriyor. Daha fazla hassasiyet, bu hormonları daha etkili hale getirir.

Örneğin, insüline daha duyarlı olmak , vücudunuzun kan şekeri seviyelerini düşürmede daha etkili olduğu anlamına gelir. Bu arada, leptine daha duyarlı olmak, vücudunuzun açlık sinyallerini daha verimli bir şekilde işlemesine ve dolayısıyla obezite riskinizi azaltmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca şunu inceleyebilirsiniz: Kimsenin Bilmediği Zayıflama Sırları

Su Diyetinin tehlikeleri ve riskleri

Su diyetinin bazı faydaları olsa da sağlık riskleri vardır.

İşte su diyetinin birkaç tehlikesi ve riski.

Yanlış kilo verebilir

Su diyeti kaloriyi kısıtladığından, hızlı bir şekilde çok fazla kilo verirsiniz .

Aslında araştırmalar, 24 ila 72 saatlik su diyetinin her gün 2 pound (0,9 kg) kaybedebileceğinizi gösteriyor.

Ne yazık ki, kaybettiğiniz ağırlığın çoğu su, karbonhidrat ve hatta kas kütlesinden gelebilir.

Susuz kalabilir

Kulağa garip gelse de, su diyeti susuz kalmanıza neden olabilir. Bunun nedeni, günlük su alımınızın yaklaşık% 20-30’unun yediğiniz gıdalardan gelmesidir.

Aynı miktarda su içiyor ancak yemek yemiyorsanız, yeterince su alamayabilirsiniz .

Dehidratasyon semptomları arasında baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı, kabızlık, düşük tansiyon ve düşük üretkenlik yer alır. Dehidratasyonu önlemek için normalden daha fazla içmeniz gerekebilir.

Su diyeti birkaç tıbbi durumu kötüleştirebilir

Su diyeti nispeten kısa olmasına rağmen, su diyeti ile ağırlaştırılabilecek birkaç durum vardır.

Aşağıdaki tıbbi durumlara sahip kişiler, önce sağlık uzmanlarından tavsiye almadan su diyeti yapmamalıdır:

  • Gut. Su diyeti , gut atakları için bir risk faktörü olan ürik asit üretimini artırabilir.
  • Diyabet. Diyet yapmak, tip 1 ve tip 2 diyabette olumsuz yan etki riskini artırabilir.
  • Yeme bozuklukları. Diyet yapmanın, özellikle gençlerde bulimia gibi yeme bozukluklarını teşvik edebileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Ayrıca şunu inceleyebilirsiniz: İF Diyeti Menüsü İleri Seviye

Zayıflama Tüyoları Su Diyeti

su diyeti nedir

FAQ

Su diyeti nedir? su diyeti, sudan başka hiçbir şey tüketemeyeceğiniz bir diyet türüdür. Çoğu su diyeti 24-72 saat sürer.

Hem insan hem de hayvan çalışmaları, su diyetini çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirmiştir.

Su diyetinin bazı faydaları olsa da sağlık riskleri vardır. İşte su diyetinin birkaç tehlikesi ve riski.

Gut, Diyabet, Yeme bozuklukları.

Yorum Yapılmamış