Süper Etkili Bir Aylık Diyet

Süper etkili bir aylık diyet 30 günlük diyet çizelgesi, eklediğinizden 500 kalori daha fazla yakmanıza yardımcı olacaktır. Tabloyu takip etmeye başladığınızda, kaybedilen kalorilerin toplamının 7 günde 3500’e ulaştığını belirten basit matematik elde edeceksiniz. Toplam kalori, 30 günde yaklaşık bir kg’ın yarısı kadardır. Bununla birlikte, bazı insanlar için kalori saymak zor olmasa da, diğerleri için bazen zor bir iştir. Kilo vermeyi zor buluyorsanız plana sadık kalın. Günlük olarak ne yemeleri gerektiğini bilmeleri ve kalori sayımı yapma zahmetine girmeden bunu yapmaları uygun olacaktır.

Kalori sayımıyla dengeli beslenme planı

Bu tür 3 öğün, 2 ara öğün planı fikri kalorileri aralarında bölüştürmektir. 2000 kalorilik bir diyet tavsiye edilen erkekler için bu, 300 ila 400 kalorili yemek yemeyi ve her biri yaklaşık 200 kalorilik atıştırmalıkları içerir. Böyle bir planın tipik bir örneği, kahvaltıda, akşam yemeğinde ve öğle yemeğinde ne yeneceğine dair tavsiyeler içerir. Şunun gibi bir şey olabilir:

Ayrıca şunu okuyun: 1000 Kalorilik Diyet Menüsü

  • Kahvaltı: Yarım bardak yumurta akı ve iki dilim kepekli tost. Bunu bir çorba kaşığı tereyağı veya iki çorba kaşığı fıstık ezmeli bir elma ile alın.
  • Ara öğün: Yağsız süt, yarım fincan çilek, 1 yemek kaşığı agav nektarı veya 200 kalorilik protein barından yapılan 250 ml yoğurt.
  • Öğle yemeği: Üç bardak ıspanak veya marul salatası, iki yemek kaşığı tam yağlı sos. Yonca filizi, bir çorba kaşığı ballı hardal sosu, yarım küçük avokado ve 50-60 ml tofu içeren büyük bir tam buğday sarması. Ballı hardal sosunu tam yağlı soslu salata ile değiştirebilirsiniz.
  • Akşam yemeği: İki yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirilmiş 4 bardak kavrulmuş sebze ile bir fincan pişmiş kinoa ve biraz tereyağı ile tatlı patatesin yarısı.

Ayrıca şunu okuyun: Zayıflama Yöntemleri Egzersiz ve Motivasyon

Günlük diyet planı

Süper Etkili Bir Aylık Diyet için 30 günlük kilo verme planlarınız, yaptığınız yiyeceklerin seçiminde yanlış giderseniz mahvolabilir. Yoğun hayatınız ve tatlı bir diş,  takip edilmesi imkansız kilo vermek için 30 günlük bir diyet planı alabilir , ancak biraz kararlılık harikalar yaratabilir. İşte 30 gün içinde kilo vermek için günlük diyetiniz . Bir mucizeye şahit olmak için bu zayıflama yemek menüsünü dini olarak takip edin.

1.gün

  • Kahvaltı: 3 Çırpılmış Yumurta ve 1 büyük greyfurt
  • Ara öğün: 25 badem
  • Öğle yemeği: Hindi Dürüm ve 1 elma
  • Atıştırmalık: 1 adet tel peynir
  • Akşam Yemeği: Baharatlı Tavuk ve Makarna, Yan salata ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı / sirke sosu.

2. gün

  • Kahvaltı: 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 parça tost ve 1 muz
  • Atıştırmalık: 2 küçük kutu kuru üzüm
  • Öğle Yemeği: Artık Baharatlı Tavuk ve Makarna
  • Ara öğün: % 0 yağlı yoğurt
  • Akşam Yemeği: Miso Somon ve 2 su bardağı brokoli

3 gün

  • Kahvaltı: Yağsız Yumurta ve Jambon, 1 büyük greyfurt
  • Ara öğün: 25 badem
  • Öğle yemeği: Siyah Fasulye ve Peynirli Burrito ve 1 elma
  • Atıştırmalık: 1 adet tel peynir
  • Akşam yemeği: Sebzeli Burger ve çörek, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı salata / sirke, 1 porsiyon tatlı patates kızartması

4. gün

  • Kahvaltı: Berry Wafflewich ve% 0 yağlı Yunan yoğurdu
  • Atıştırmalık: 15 bezelye ve 2 yemek kaşığı humus
  • Öğle yemeği: Gobbleguac Sandviç ve 1 elma
  • Ara öğün: 1 muz ve 1 parça tel peynir
  • Akşam Yemeği: Pestolu Buharda Pişirilmiş Snapper, 1 su bardağı kahverengi pirinç, 2 su bardağı brokoli

5. Gün

  • Kahvaltı: % 0 yağlı yoğurt, 1 büyük greyfurt
  • Atıştırmalık: 1 Luna Bar
  • Öğle yemeği: Ben-Yemiyorum-Salata Salatası ve 25 badem
  • Ara öğün: 30 bebek havuç ve 4 yemek kaşığı humus
  • Akşam Yemeği: Parm Tavuk Ispanak, 1 su bardağı esmer pirinç ve 2 su bardağı kar bezelye

6. gün

Ayrıca şunu okuyun:  Kilo ve Göbek Yağını Azaltmak İçin Bu 4 Gıdayı Geceleri Yiyin .

  • Kahvaltı: Doldurulmuş Sebzeli Omlet ve 1 muz
  • Atıştırmalık: 1 adet tel peynir
  • Öğle yemeği: Hindi Dürüm ve 1 elma
  • Ara öğün: 10 çeri domates ve 2 yemek kaşığı humus
  • Akşam Yemeği: Pilavlı Hızlı Limonlu Tavuk ve 2 bardak brokoli
  • Atıştırmalık: 1 Şekersiz Fudgsicle

7. Gün

  • Kahvaltı: Doldurulmuş Sebzeli Omlet ve 1 muz
  • Ara öğün: 15 bebek havuç ve 2 yemek kaşığı humus
  • Öğle Yemeği: Dışarıda Yemek
  • Ara öğün: % 0 yağlı yoğurt
  • Akşam Yemeği: Marengo Tavuklu Penne ve 2 su bardağı brokoli

8. Gün

  • Kahvaltı: 3 Çırpılmış Yumurta ve 1 büyük greyfurt
  • Ara öğün: 25 badem
  • Öğle yemeği: Tavuk Marengo ve 2 bardak brokoli ile Kalan Penne
  • Ara öğün: 1 parça dil peyniri ve% 0 yağlı yoğurt
  • Akşam Yemeği: Thai Beef Marul Dürümleri ve 2 bardak kar bezelye
  • Atıştırmalık: 1 Skinny Cow dondurmalı sandviç

9. Gün

  • Kahvaltı: Doldurulmuş Sebzeli Omlet ve 1 muz
  • Ara öğün: 1 parça dil peyniri ve% 0 yağlı yoğurt
  • Öğle yemeği: Ben-Yemiyorum-Salata Salatası ve 1 elma
  • Atıştırmalık: 10 çeri domates ve 1 Luna Bar
  • Akşam Yemeği: Tofu Stir-Fry, 2 su bardağı brokoli ve 1 su bardağı kahverengi pirinç

10. gün

  • Kahvaltı: 3 Çırpılmış Yumurta ve 1 büyük greyfurt
  • Ara öğün: % 0 yağlı yoğurt ve 25 badem
  • Öğle yemeği: Tavada Kızartılmış Tofu ve 1 fincan kahverengi pirinç
  • Ara öğün: 1 muz ve 1 parça tel peynir
  • Akşam Yemeği: Pilavlı Hızlı Limonlu Tavuk ve 2 bardak brokoli

11. gün

  • Kahvaltı: Dev Omlet Scramble ve 1 muz
  • Atıştırmalık: 2 küçük kutu kuru üzüm
  • Öğle yemeği: Hindi Dürüm ve 1 elma
  • Atıştırmalık: 1 Lärabar
  • Akşam Yemeği: Izgara Kişniş-Kireçli Tavuk, 1 su bardağı esmer pirinç ve 2 su bardağı brokoli

12. gün

  • Kahvaltı: Doldurulmuş Sebzeli Omlet ve 1 büyük greyfurt
  • Ara öğün: % 0 yağlı yoğurt ve 1 muz
  • Öğle yemeği: Hindi Dürüm ve 1 elma
  • Ara öğün: 15 bebek havuç ve 2 yemek kaşığı humus
  • Akşam Yemeği: Pestolu Buharda Pişirilmiş Snapper, 2 bardak brokoli ve 1 bardak kahverengi pirinç

13. gün

  • Kahvaltı: Yağsız Yumurta ve Jambon ve 1 orta boy greyfurt
  • Ara öğün: 1 adet tel peynir ve 25 adet badem
  • Öğle yemeği: Akdeniz Humus Dürüm ve 1 elma
  • Atıştırmalık: Smart Balance Light Tereyağlı Patlamış Mısır, mini çanta
  • Akşam Yemeği: Marengo Tavuklu Penne ve 2 su bardağı brokoli
  • Atıştırmalık: 30 adet bebek havuç

14. gün

  • Kahvaltı: Yağ Alma Fransız Tostu ve 1 büyük greyfurt
  • Ara öğün: 2 küçük kutu kuru üzüm ve 1 parça tel peynir
  • Öğle yemeği: Ben-Yemiyorum-Salata Salatası ve 1 elma
  • Ara öğün: 15 bebek havuç ve 2 yemek kaşığı humus
  • Akşam Yemeği: Miso Somon ve 2 yemek kaşığı zeytinyağlı / sirke soslu Salata

15. gün

  • Kahvaltı: Doldurulmuş Sebzeli Omlet ve 1 büyük greyfurt
  • Atıştırmalık: Smart Balance Light Tereyağlı Patlamış Mısır, mini çanta
  • Öğle yemeği: Akdeniz Humus Dürüm ve 1 elma
  • Ara öğün: % 0 yağlı yoğurt
  • Akşam Yemeği: Sebzeli Tam Buğday Makarna, 2 su bardağı brokoli
  • Atıştırmalık: 1 Skinny Cow dondurmalı sandviç

16. gün

  • Kahvaltı: Dev Omlet Scramble ve 1 büyük greyfurt
  • Atıştırmalık: 1 adet tel peynir
  • Öğle yemeği: Sebzeli ve 1 elma ile Kalan Tam Buğday Makarna
  • Ara öğün: 25 badem
  • Akşam yemeği: Tofu Stir-Fry ve 1 fincan kahverengi pirinç

17. gün

  • Kahvaltı: Göbek Doldurma Fıstık Ezmesi Yulaf ezmesi ve 1 büyük greyfurt
  • Atıştırmalık: 1 adet tel peynir
  • Öğle yemeği: Tavada Kızartılmış Tofu ve 1 fincan kahverengi pirinç
  • Ara öğün: % 0 yağlı yoğurt
  • Akşam Yemeği: Parm tavuk ıspanak, 2 su bardağı brokoli ve 2 yemek kaşığı zeytinyağlı salata / sirke sos

18. gün

  • Kahvaltı: Yağsız Yumurta ve Jambon ve 1 büyük greyfurt
  • Ara öğün: % 0 yağlı yoğurt ve 1 muz
  • Öğle yemeği: Gobbleguac Sandviç
  • Atıştırmalık: 1 adet tel peynir
  • Akşam Yemeği: Pestolu Buharda Pişirilmiş Snapper, 1 fincan kahverengi pirinç ve 2 fincan brokoli

19. gün

  • Kahvaltı: Yağ Alma Fransız Tostu
  • Atıştırmalık: 1 muz ve 2 küçük kutu kuru üzüm
  • Öğle yemeği: Ben-Yemiyorum-Salata Salatası ve 1 elma
  • Ara öğün: 15 bebek havuç, 2 yemek kaşığı humus ve 1 parça beyaz peynir
  • Akşam Yemeği: Miso Somon, 2 yemek kaşığı zeytinyağlı salata / sirke soslu

20. gün

  • Kahvaltı: 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 parça tam tahıllı tost ve 1 büyük greyfurt
  • Ara öğün: 25 badem
  • Öğle yemeği: Gobbleguac Sandviç ve 1 elma
  • Atıştırmalık: 1 adet tel peynir
  • Akşam Yemeği: Dışarıda Yemek

Ayrıca Okuyun: Ucuz Diyet Programı

21. gün

  • Kahvaltı: Doldurulmuş Sebzeli Omlet ve 1 muz
  • Atıştırmalık: 1 Luna Bar
  • Öğle yemeği: Siyah Fasulye ve Peynirli Burrito ve 1 elma
  • Atıştırmalık: 2 küçük kutu kuru üzüm
  • Akşam Yemeği: 2 yemek kaşığı zeytinyağlı / sirke soslu Izgara Kişniş-Kireçli Tavuk ve Salata
  • Atıştırmalık: 1 şekersiz Fudgsicle

22. Gün

  • Kahvaltı: Doldurulmuş Sebzeli Omlet ve 1 muz
  • Atıştırmalık: 1 Luna Bar
  • Öğle yemeği: Siyah Fasulye ve Peynirli Burrito ve 1 elma
  • Atıştırmalık: 2 küçük kutu kuru üzüm
  • Akşam Yemeği: Sebzeli Tam Buğday Makarna ve 2 yemek kaşığı zeytinyağlı salata / sirke sosu
  • Atıştırmalık: 1 Skinny Cow dondurmalı sandviç

23. Gün

  • Kahvaltı: Dev Omlet Scramble ve 1 büyük greyfurt
  • Atıştırmalık: 1 adet tel peynir
  • Öğle yemeği: Sebzeli ve 1 elma ile Kalan Tam Buğday Makarna
  • Ara öğün: 25 badem
  • Akşam yemeği: Miso Somon ve 1 fincan esmer pirinç

24. Gün

  • Kahvaltı: Berry Wafflewich ve 1 büyük greyfurt
  • Ara öğün: % 0 yağlı yoğurt ve 30 bebek havuç
  • Öğle yemeği: Gobbleguac Sandviç ve 1 elma
  • Atıştırmalık: 1 adet tel peynir
  • Akşam yemeği: Tofu Tavada kızartma, 2 su bardağı brokoli ve 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
  • Atıştırmalık: 1 Skinny Cow dondurmalı sandviç

25. Gün

  • Kahvaltı: Göbek Doldurma Fıstık Ezmesi Yulaf ezmesi ve 1 büyük greyfurt
  • Ara öğün: % 0 yağlı yoğurt
  • Öğle yemeği: Kalan Tofu Tavada kızartma ve 2 bardak brokoli
  • Ara öğün: 25 badem ve 30 küçük havuç
  • Akşam Yemeği: Tavuk Ispanak Parm ve 1/2 fincan esmer pirinç
  • Atıştırmalık: 1 Skinny Cow dondurmalı sandviç

26. Gün

  • Kahvaltı: Dev Omlet Scramble ve% 0 yağlı yoğurt
  • Atıştırmalık: 1 Luna Bar
  • Öğle yemeği: Siyah Fasulye ve Peynirli Burrito ve 1 elma
  • Akşam yemeği: Sebzeli Burger ve çörek, 2 yemek kaşığı zeytinyağlı salata / sirke ve 1 porsiyon tatlı patates kızartması
  • Atıştırmalık: 1 adet tel peynir

27. Gün

  • Kahvaltı: 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 parça tam tahıllı tost ve 1 büyük greyfurt
  • Ara öğün: 10 çeri domates ve 2 yemek kaşığı humus
  • Öğle yemeği: Akdeniz Humus Dürüm
  • Ara öğün: % 0 yağlı yoğurt ve 25 badem
  • Akşam Yemeği: Dışarıda Yemek

28. Gün

  • Kahvaltı: Yağ Alma Fransız Tostu ve 1 büyük greyfurt
  • Atıştırmalık: 1 adet tel peynir
  • Öğle yemeği: Dışarıda yemek
  • Atıştırmalık: Smart Balance Light Tereyağlı Patlamış Mısır, mini çanta
  • Akşam Yemeği: Pestolu Buharda Pişirilmiş Snapper, 2 su bardağı brokoli ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı / sirke soslu Salata
  • Atıştırmalık: 1 şekersiz Fudgsicle

29. Gün

  • Kahvaltı: Doldurulmuş Sebzeli Omlet ve 1 muz
  • Atıştırmalık: 1 Luna Bar
  • Öğle yemeği: Siyah Fasulye ve Peynirli Burrito ve 1 elma
  • Atıştırmalık: 2 küçük kutu kuru üzüm
  • Akşam Yemeği: Sebzeli Tam Buğday Makarna ve 2 yemek kaşığı zeytinyağlı salata / sirke sosu
  • Atıştırmalık: 1 Skinny Cow dondurmalı sandviç

Ayrıca şunu okuyabilirsiniz: İF Diyeti 16:8 Diyeti

30. Gün

  • Kahvaltı: Dev Omlet Scramble ve% 0 yağlı yoğurt
  • Ara öğün: 25 badem
  • Öğle yemeği: Ben-Yemiyorum-Salata Salatası ve 1 elma
  • Akşam Yemeği: Marengo Tavuklu Penne ve 2 su bardağı brokoli
  • Ara öğün: 2 adet tel peynir

Süper Etkili Bir Aylık Diyet için 30 günün her biri için farklı bir plana sahip 30 günlük yemek planları yapabilirsiniz. Fikir aynı, yakmaktan daha az kaloriye sahip olmak. Bir ay boyunca böyle bir diyet planını tekrarlayamayacağınız için de mantıklı . Yanınızda böyle bir kilo kaybı yemek planı ile, ne yediğinizin kalori sayısını hesaplamanın zorlukları aşılır. Sadece günün planına bakmanız ve gün içinde buna göre yemeniz gerekir.

Zayıflama Tüyoları Süper Etkili Bir Aylık Diyet

Süper Etkili Bir Aylık Diyet

FAQ

Süper Etkili Bir Aylık Diyet programa sadık kalıp, özverili olmalısınız.

1 haftada 10 Kilo VERDİREN diyet listesi yukarıda listelenmiştir.

Verilen bilgiler ile sizde kilonuza uygun diyet listesi ayarlayabilirsiniz.

3 Yorum Yapılmış

    […] Süper Etkili Bir Aylık Diyet […]

    […] Ayrıca şunu okuyabilirsin: Süper Etkili Bir Aylık Diyet […]

    […] Süper Etkili Bir Aylık Diyet programını inceleyebilirsiniz. […]