Ucuz Diyet Programı

Ucuz diyet programı planlarımızın işe yaraması için, kullanılan yemek ve tariflerden en iyi şekilde bütçeye uygun diyet listesi yapmaya çalıştık çalıştık. Bütçeye uygun diyet, yol boyunca biraz hazırlık ve planlama yapılması gerektiği anlamına gelir.

Aşağıdaki diyet planı, ihtiyacınız olan tüm tariflerle bağlantılıdır. Plan için gerekli her türlü ön hazırlık, sizin için ayrı kutularda detaylandırılmıştır.

Bu haftalık diyet yemek planını, dönüşümlü olarak ayın 1. ve 3. haftalarında kullanın. 2. ve 4. hafta için planla bir ayı tamamlayın . Plan size günde ortalama 1250 kalori toplam kalori alımı sağlar.

1. Gün – Toplam 1062 Kalori

Kahvaltı: Yoğurtlu ve Müsli ile Yaz Meyveleri – 209 cals

  • 100g Dondurulmuş yaz meyveleri (buzu çözülmüş)
  • 1 tencere (125g) az yağlı yoğurt
  • 28g Müsli

Öğle yemeği: Kepekli Ekmek Üstü Tavuk Salatası – 260 cals

  • 50g Kavrulmuş tavuk (bütün kavrulmuş tavuktan alınır)
  • 20g Marul
  • 20g Salatalık
  • 1 çay kaşığı Azaltılmış kalorili mayonez
  • 2 orta boy kepekli ekmek

Akşam Yemeği: Kızarmış Tavuk Yemeği – 718 cals

  • 100g Kavrulmuş tavuk (bütün kavrulmuş tavuktan alınır)
  • 2 Yorkshire pudingleri pişirmeye hazır (pişirilmiş)
  • 70 ml Hazır sos
  • 180g haşlanmış patates
  • 80g Dondurulmuş karışık sebzeler (mikrodalgada)
  • 1 tencere az yağlı pirinç tatlısı
  • Bütçeye uygun proteinler

2. Gün (Toplam 1114 Kalori)

Kahvaltı: Çikolatalı Lapa – 264 cals

  • 1 Poşet (11 gr) hazır sıcak çikolata içeceği
  • 35g Anında yulaf lapası
  • 200ml Yarım yağlı süt

Ucuz diyet programı 2. gün tüm malzemeleri karıştırın ve pişene kadar 30 saniyelik patlamalar için mikrodalgada

Öğle yemeği: Fırında Tavuklu Patates – 433 cals

  • 1 Orta Boy Patates (200 g), 180 ° C’de (350 ° F, Gaz İşareti 4) 1 ½ saat boyunca veya bir şiş kolayca yerleştirilene kadar
  • 50g Kavrulmuş tavuk (ayrılmış bütün kavrulmuş tavuktan alınır)
  • 30mi Ekşi krema
  • 1 tencere (120 gr) az yağlı meyveli yoğurt

Akşam Yemeği: Tavuk Salatası – 417 cals

  • 100g Kavrulmuş tavuk (ayrılmış bütün kavrulmuş tavuktan alınır)
  • 20g Salatalık
  • 40g Kereviz
  • 45 gr Kırmızı soğan daire şeklinde kesilmiş
  • 85g Sert haşlanmış yumurta
  • 1 çay kaşığı Azaltılmış kalorili mayonez
  • 1 Sm adet (60g) Fransız Ekmeği

Notlar:

Paket talimatlarına göre gece boyunca çorba ve et suyu karışımını (3. Gün çorbası için) suya koyun.

3. Gün (Toplam 1276 Kalori)

Kahvaltı: Narenciye Başlangıç ​​ve Tost – 350 kala

  • 80g Taze greyfurt dilimleri
  • 80g taze portakal dilimleri
  • 2 yemek kaşığı Az yağlı yoğurt
  • 1 orta boy dilim kızarmış beyaz ekmek
  • 2 İnce tereyağı

Öğle yemeği: Tavuk Göğsü Salatası ve Pirinç – 481 cals

  • 100g Kavrulmuş tavuk (ayrılmış bütün kavrulmuş tavuktan alınır)
  • 100 gr yeşil salata yaprakları
  • 80g çeri domates
  • ½ Orta boy avokado
  • 1 çay kaşığı limon suyu
  • 140g Pişmiş beyaz pirinç

Akşam Yemeği: Tavuk Çorbası – 445 cals

  • 500ml Tavuk suyu
  • 112g Kuru çorba ve et suyu karışımı, ıslatılmış ve paket talimatına göre pişirilmiş
  • 200 gr Doğranmış domates
  • 100 gr artakalan kavrulmuş tavuk (ayrılmış bütün kavrulmuş tavuktan alınır)
  • 1 Sap kereviz
  • 1 orta boy soğan
  • 1 Karanfil sarımsak (ezilmiş)
  • 1 orta boy havuç
  • 2 çay kaşığı sızma zeytinyağı
  • Tuz biber
  • 2 çay kaşığı Karışık otlar

tarifi görüntüle

Notlar:

Piştikten sonra çorbayı 2 porsiyona bölün, biri şimdi kullanmak için ve birini 4. Gün Öğle Yemeği için ayırın.

4. Gün (Toplam 1278 Kalori)

Kahvaltı: Kepek Gevreği, Meyve ve Yoğurt – 345 cals

  • 50g Kepek gevreği
  • 100g dilimlenmiş elma
  • ½ Med Muz
  • 1 Tencere (125g) Doğal yoğurt

Öğle yemeği: Tavuk Çorbası – 445 cals

(3. Gün Akşam Yemeği’nden ayrılan kısmı kullanın)

Akşam Yemeği: Ev Yapımı Domates Soslu Makarna – 488 cals

  • 3 çay kaşığı Zeytinyağı
  • 1 orta boy soğan, doğranmış
  • 2 diş ezilmiş sarımsak
  • 2 Havuç (yaklaşık 150g)
  • 2 Çubuk Kereviz (yaklaşık 80g)
  • 600 gr doğranmış (konserve) domates
  • 3 çay kaşığı Domates püresi
  • Tuz biber
  • ½ çay kaşığı Şeker
  • 100g Kuru makarna (bükülmüş)

Makarnayı pişirin ve ev yapımı domates sosu ile servis edin .

Notlar:

Piştikten sonra sosu şimdilik bir tane olmak üzere 3 porsiyona bölün ve 5. Gün Akşam Yemeği’nde kullanmak için iki porsiyon ayırın.

5. Gün (Toplam 1279 Kalori)

Kahvaltı: Yaban Mersini Lapası – 390 cals

  • 80g Dondurulmuş yaban mersini, (buzu çözülmüş)
  • 70g Yulaf lapası
  • 200ml Yarım yağlı süt

Öğle yemeği: Ispanaklı Omlet – 351 kalori

  • 10 Spreyler 1 cal yağ
  • 25g Ispanak
  • 2 Akdeniz yumurtası
  • 30g Yağı azaltılmış yumuşak peynir
  • 1 Adet (60g) Fransız Çubuğu

Akşam yemeği: Bolonez Soslu Spagetti – 563 cals

  • 100g Türkiye Kıyma
  • 2 Adet rezerve edilmiş Domates Sosu (4. Gün Akşam Yemeği’nden ayrılmıştır)
  • 100g Kuru Kepekli Spagetti

Notlar:

Piştikten sonra, Bolonez sosu 2 porsiyona bölün , biri şimdilik ve bir porsiyon 6.Gün Öğle yemeğinde kullanmak için.

6. Gün (Toplam Kalori 1216)

Kahvaltı: Tost Üzerinde Çırpılmış Yumurta – 328 cals

  • 1 Orta yumurta
  • 1 Orta yumurta akı
  • 100 ml Yarım yağlı süt
  • 2 orta boy beyaz ekmek

Öğle yemeği: Chilli & Jacket Potato – 544 cals

  • 1 çay kaşığı acı biber tozu
  • 100 gr kırmızı barbunya
  • 1 orta boy fırında patates
  • 1 adet ayrılmış bolonez sosu (5. gün akşam yemeğinden ayrılmıştır)

Ucuz Diyet Programı 5. gün akşam yemeğinden kalan bolonez sosu kullanın ve üzerine 1 çay kaşığı acı biber ve 200 gr kırmızı barbunya ekleyin. Bolonez sosu tarifi öğrenmek için tıklayın.

Akşam Yemeği: Kuskus ve Salatalı Fırında Somon – 344 cals

  • 1 Somon filetosu, 180 ° C’de (350 ° F, Gaz İşareti 4) 25-30 dakika pişirilmiş
  • Talimatlara göre hazırlanmış 55 g (yaklaşık ½ paket) Akdeniz kuskusu
  • 80g Marul
  • 1 Orta (123g) domates
  • 40g Salatalık

7. Gün (Toplam 1293 Kalori)

Kahvaltı: Tam İngiliz Kahvaltısı – 384 cals

  • 2 Vejetaryen sosis
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 100g Fırında fasulye
  • 1 Orta Boy Domates, ızgara
  • 1 orta boy kepekli ekmek (kızartılmış)

Öğle yemeği: Peynirli Ploughman’s – 416 cals

  • 50g Yağı azaltılmış peynir
  • 100 gr Fransız ekmeği
  • 2 soğan turşusu
  • 2 çay kaşığı Tatlı turşu
  • 20g Domates
  • 20g Marul
  • 20g Kereviz
  • 20g Salatalık

Akşam Yemeği: Domuz Kızartması – 493 cals

  • 120 gr haşlanmış patates
  • 80g Dondurulmuş karışık sebzeler (mikrodalgada)
  • 2 Yorkshire pudinglerini ısıtmaya hazır, (pişirilmiş)
  • 70 ml soslu
  • 100 gr Kavrulmuş domuz eti
  • 1 tencere (125g) az yağlı yoğurt

Notlar:

1.1 kiloluk bir domuz kızartmasını paket talimatına göre kavurun ve hemen kullanmak üzere 100 gr kesin. Eklemin geri kalanı daha sonra 2. haftada kullanım için soğutulduğunda buzdolabında saklanabilir.

Zayıflama Tüyoları Ucuz Diyet Programı

Ucuz Diyet Planı

Ucuz diyet programı, İF Diyeti hakkında bilgi almak için İF Diyeti adlı içeriğimize göz atabilir farklı bir diyet deneyimi yaşayabilirsiniz.

FAQ

İçeriklerimizden kendinize özel diyet programları hazırlayabilirsiniz.

1 haftada 10 Kilo içeriğimize göz atın.

Ucuz diyet programı 7 günlük periyotlar halinde hazırlandı.

Yorum Yapılmamış