Uyumadan Önce Yasak Yiyecekler

Uyumadan önce yasak yiyecekler sağlıklı beslenmek için, özellikle akşam yemeğinde her öğün türü için bir program belirlemek önemlidir. Bileşiminden dolayı özellikle geceleri aşırı kilolu ve hazımsızlık yaratan, kaçınmanız gereken bazı yiyecekler vardır.

Alkol

Birkaç bira, birkaç kadeh şarap veya bir içkinin uykuya dalmanıza yardımcı olduğu görünebilir. Yine de, özellikle yatmadan önce aşırı alkol almamanın üç sağlam nedeni vardır.

  • Alkol muhtemelen uykuya dalmanıza yardımcı olur, ancak daha sonra gece boyunca doğal uyku döngüsünü kesintiye uğratır. Bu, aldığınız onarıcı REM uykusu miktarını azaltabilir.
  • Alkol tüketmek vücuttaki tüm kasları gevşeterek tıkayıcı uyku apnesini ve gürültülü horlamayı şiddetlendirebilir .
  • Özofagus sfinkteri, alkolden de etkilenen bir kastır. Rahatladığında, asit reflüsüne neden olma eğilimindedir.

Ağır Gıdalar

Midenizde ağır görünen yemeklerin sindirimi aslında daha uzun sürer. Yağlı, peynirli ve kızarmış yiyecekler hazımsızlığa neden olabilir ve sizi geceleri uykusuz bırakabilir. Günün geç saatlerinde çizburger, patates kızartması, kızarmış yiyecekler ve büyük biftek gibi şeylerden kaçının.

Su İçeriği Yüksek Yiyecekler

Banyoya gitmek için kalkmak, dinlenmenizi gerçekten bozabilir. Elbette, bol su içmek sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır, ancak gecenin ortasında mesanenin dolmasını önlemek istersiniz. Besleyici olanlar da dahil olmak üzere yüksek su içeriğine sahip gıdalardan uzak durmak en iyisidir. Buna kereviz, karpuz ve salatalık dahildir.

2 Haftada Kilo Vermek İçin Kürler yazımızı mutlaka incelemelisiniz.

Gizli Kafein İçeren Yiyecekler

Beslenme etiketlerini kontrol edin. Pek çok yiyecekte, beklemeseniz bile kafein vardır. Çay ve soda, aksi belirtilmedikçe genellikle kafeinlidir. Ayrıca bazı dondurma ve tatlılarda espresso, kahve veya çikolata bulunur. Kafeinli diğer yiyecekleri çikolata uyarıcı görevi görür. Uykunun daha derin aşamalarına geçmeyi zorlaştırırlar ve normalde alacağınız REM uykusu miktarını azaltırlar.

Zayıflama Tüyoları Uyumadan Önce Yasak Yiyecekler

Uyumadan Önce Yasak Yiyecekler

Süper Şekerli İkramlar

İnsülin yoyo uyku düzenine zarar verir. Bu nedenle, kan şekerinizin yükselip sonra düşmesine neden olabilecek aşırı şekerli atıştırmalıklardan kaçınmalısınız. Bu nedenle şekerli tahıllar, tatlılar ve şekerlemeler iyi bir gece ikramı değildir.

Tiramin Açısından Zengin Gıdalar

Uzmanlar, uyku kalitesini artırmak için günün ilerleyen saatlerinde yüksek miktarda tiramin içeren yiyeceklerin kesilmesini önermektedir. Bu amino asit, beynin beyin aktivitesini kolaylaştıran doğal bir uyarıcı salmasına neden olur. Bu uykuya dalmayı daha zor hale getirebilir. Tiramin açısından zengin yiyecekler arasında domates, soya sosu, patlıcan, kırmızı şarap ve eski peynirler bulunur.

Baharatlı Yiyecekler

Mide ekşimesi olan herkes, baharatlı yemeklerin geceleri sorunlara yol açabileceğini bilir. Onlardan kaçınmanın başka bir nedeni daha var. Doğal olarak, uykuyu kolaylaştırmak için vücut sıcaklığınız düşmelidir, ancak acı biber vücudunuzun sıcaklığını artırabilir. Sıcak hissetmek aslında daha uzun süre uyanık kalmanıza neden olabilir. Tekme ile yemek yemeyi seviyorsanız, onu akşam yemeği yerine kahvaltıda veya öğle yemeğinde yemeyi deneyin.

Asidik Gıdalar

Asit reflü için başka bir tetikleyici – şaşırtıcı değil – oldukça asitli besindir. Narenciye suyu, çiğ soğan, beyaz şarap ve domates sosu gibi şeyler mide ekşimesini daha da kötüleştirerek uykuyu bozabilir. Bu yüzden yatmadan önce bir dilim pizza yediğin için pişman olabilirsin.

Gaz Yapan Gıdalar

Bazı mutfak türleri, sağlıklı uyku için felaket anlamına gelebilir. Sindirimi zor olan ve çok fazla lif içeren yiyecekler ağrılı gaza neden olabilir. Çok fazla kuru meyve, fasulye, brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanasının neden olduğu baskı ve kramplar sizi geç saatlere kadar ayakta tutabilir. Yüksek lifli meyveler ve sebzeler vücudunuz için harikadır, ancak uyku için harika değildir; yatmadan önce onlardan kaçınmaya çalışın.

Ayrıca Momo Diyeti uyguluyorsanız Momo Diyeti Listesi Yenilebilecek Yiyecekler yazımızı inceleyebilirsiniz.

Zayıflama Tüyoları Uyumadan Önce Yasak Yiyecekler

Uyumadan Önce Yasak Yiyecekler

Uyumadan Önce Önerilen Yiyecekler

Uyumadan önce önerilen yiyecekler çoğu insan için, kaliteli bir dinlenme için aç yatmak felakettir. Bu nedenle, uyku vakti gelmeden atıştırmalık veya geç öğüne ihtiyacınız varsa, bu seçeneklerden bazılarını deneyin. Triptofanın dahil edilmesi veya serotonin veya melatonin seviyelerini doğal olarak yükseltme kabiliyetleri nedeniyle besleyici ve uyku sağlığı için iyi kabul edilirler. Uykuyu tetikleyen bu gıdalardan bazılarına şaşırabilirsiniz.

  • Yulaf ezmesi,
  • Tam tahıllı tost,
  • Tahıl karışımından oluşan tatlı,
  • Süt,
  • Peynir,
  • Süzme peynir,
  • Yoğurt,
  • Ceviz,
  • Badem,
  • Humus,
  • Papatya, zencefil ve çarkıfelek çayı,
  • Bal,
  • Kirazlar,
  • Muz,
  • Meyveler.
FAQ

Yukarıda ki maddeleri inceleyebilirsiniz

İçeriğindeki yüksek süt ve şeker nedeniyle enerji sağlayan ve sindirim sonrası nihayet vücutta yağ olarak depolanan bir besindir.

Ruh halini iyileştiren kafein içerir. Ayrıca teobromin gibi uykuya dalmanızı engelleyen uyarıcılar içerir.

Diyette yatmadan önce ne yenir içeriğimize tıklayıp en sağlıklı besinleri görebilirsiniz.

Yulaf ezmesi, Tam tahıllı tost, Tahıl karışımından oluşan tatlı, Süt, Peynir, Süzme peynir, Yoğurt, Ceviz,

Yorum Yapılmamış